链接：

https://magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-spring-2019/sustaining-a-thriving-life

选自： AFAA & NASM官方杂志 American Fitness

李熙(Sohee Lee，音译)帮助人们打破饮食潮流的喋喋不休，找到真正重要的东西:与食物和运动保持快乐、健康的关系。

作者：BY CANDICE DYER

“我喜欢帮助女性爱上举重，”她说，“并在生活中充满活力。”

李是“Eat. Lift. Thrive.”（“吃，举重，活力”）这个运动理念的创始人。她还写了一本同名的书，以及电子书《Macro入门指南》和《比基尼竞赛入门指南》。作为一名健身教练和运动营养学家，她开发了一个基于证据的项目，强调高度主观、客户定制的力量训练，并结合饱和卡路里计算。可持续发展和健康是我们的目标。如果客户想要速成的饮食和快速的效果，或者是当他们感到无聊、疲惫或忙碌时放松下来的挑战身体锻炼，他们可能来错了地方。经过多年的研究和个人实验，李总是把人性的弱点和古老的快乐原则考虑进去。

如果你不喜欢你正在做的事情，”她说，“你可能不会坚持下去。”人们倾向于认为痛苦会产生最好的结果。其实不然”

李并不专注于或痴迷于测量，即使是在她帮助人们减少测量以达到目标的时候。她说:“我更关心的是感觉好，而不是外表好。”“我对心理学和行为学感兴趣，

对培养持久的好习惯感兴趣。”

有效的干预措施

其他私人教练也会遇到这种情况:对一个被误导的客户进行再教育。李的大多数客户来找她的时候穿着都有点糟糕，因为他们得到的建议很糟糕，在跑道或椭圆机上流汗数小时的效果也很差。“他们过于渴望改变自己的生活，”她说。“他们设定的目标太高、太激进，却没有列出实现目标的方法。所以他们通常会精疲力尽，然后放弃。或者倒退，变得比原来更糟。”

李的完美身材是其品牌广告。她身高5英尺2英寸，肌肉发达，是OCB约克顿杯天然比基尼大赛的冠军。她看起来好像每天锻炼好几个小时，但实际上，她每周只锻炼三到四次，经常伴随着70年代的音乐。她喜欢炸薯条和拉面。她说：“我就是要打破减肥的神话。”

有一次，她在准备另一场比基尼比赛时，她每天都吃一块士力架(Snickers)，以证明你可以吃任何东西并保持你的成绩——如果你饮食习惯正确的话。她的秘密吗?“掌握营养的基本原理。”

一些小技巧可以帮助你。“我喜欢谈论我所谓的‘小目标行为’，”她说。在拿铁咖啡中不放对半糖和奶，就像用一种蔬菜代替一顿饭中的淀粉一样。这些变化是可控的，并提供您的微量营养素。”

触发食物对客户来说可能是一个绊脚石，但它们是可以克服的。李通过提醒客户他们在掌控局面来接近这一目的。“打破循环——把它从你的厨房里拿出来，”

她告诉他们。想想过去你在特定食物中的消极经历。发生什么事了？你当时所处状况？你当时是什么感觉？这些因素都有助于在符合我们的价值观的情况下轻松或困难地进食。如果你想再吃那道菜，就按你的条件吃吧。在适当的位置，积累了许多经验，以高兴的方式享受你心仪的美食。逐渐放松这些参数，直到你有足够的信心重新引入食物。”

当客户成功了呢?“庆祝!”

未完待续