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https://magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-fall-2018/step-still-alive-when-you-help-it-thrive

选自：AFAA & NASM官方杂志 AmericanFitness

编译：美适能健身教育，AFAA中国代表机构

作者：KYMBERLYWILLIAMS-EVANS, MA 肯伯里·威廉姆斯-埃文斯

踏板：当你助力踏板发展，此课程形式仍然展现活力

当教练和项目设计，同时迎合新成员和有经验的老成员时，STEP充满巨大潜力

“踏板操生机勃勃。”“踏板操像跳崖了，不会苏醒过来。”很可能你听过这些相互矛盾的陈述。许多团体健身教练，包括我在内，多年来一直在教授和热爱这种模式。一些项目主管仍然深爱踏板，明白其好处，或想让长期忠诚的踏板练习者高兴。一些人可能想知道如何吸引年轻或较新的锻炼者。其他人则放弃了，把踏板堆放在衣橱或库房里，并将其从课表日程上撤下来。

就像房地产市场一样，STEP的受欢迎程度似乎具有地域性。据传闻，美国中部的教练们的参与度很高，而在美国的其他地方参与率却参差不齐。即使在一个特定的城市里，一些场馆也会像1989年那样安排多节踏板活动课程，而附近的健身房每周只为少数踏板派安排一次课程。

一个充满活力的项目证明，踏板运动可以活得很好。“在我的郊区，明尼阿波利斯以东20英里，我们有几个超级受欢迎的BODYSTEP™课程，每周被排满，”黛安∙ 汉森奥利维耶里，一个在威斯康星州哈德逊长期教练。“当地的基督教青年会（YMCA ）停止提供踏板课程，因此，这些教官和成员与我们的健身房业主交流，我们的健身房采取了这个计划。Step有一群近乎邪教的追随者。在我们的健身房里，人们要么只想着Bodypump™和Step，要么想让以前的步伐回来，尽管可能有点扭曲。“

在不同的地方，踏板盛行成功的原因是什么？也许更重要的问题是，作为一名团体健身教练或项目主管，你能做些什么来在踏板课程中招徕更多会员。

不要屈服于谣言，宣称踏板课程已经不再流行和即将消失了！相反，尝试一些来自世界各地成功的教练和项目经理的策略。这些踏板课程引领者都声称自己是快乐，充满活力，充满激情的踏板练习者。跟随他们的领导，以避免错误。

Ditch the Dance: Mix and Match 抛弃舞步:混合与匹配

提供恰恰足够的多样性可能就是塔玛拉•格兰德(Tamara Grand)，一位团体健身教练和在线健身教练表现如此出色的原因。她住在一不列颠哥伦比亚省穆迪港。她说：“我已经教了十多年了。尽管我听到其他场馆的人说踏板“不再时尚”，但我的课总是挤满了人。我们经常在课前不得不把一些人送走，因为我们早在上课前就已经满员了。”

为了保持步态的时效性和趣味性，Grand使用了一些技巧来吸引经验丰富的长期练习者，同时也使该课程可供非长期训练者使用。

1. 将踏板模式与其他有氧和力量元素结合起来。将踏板不发、塔巴塔™心肺间隔训练和多关节力量练习，纳入一小时的训练阶段，通常如下所示：

5-7分钟：热身在地板和踏板上移动。

7–10分钟：基本踏板舞蹈编排

4-5分钟：心肺间隔训练，通常在地板上，让人们从台阶上休息一下：Burpee，速滑步，蹲跳，裂肺跳跃，动力转换等。（burpees, speed skaters, squat jumps, split lunge jumps, power-overs.)

4-6分钟：力量，两组12-16代表二至三次复合动作(蹲到卧推，弓步和二头肌卷曲，硬拉和划船) (squat-to-press, lunge and biceps curl, deadlift and row)

重复第二项，留出10分钟做核心和伸展。

2. 创建动作编排时，请选择“体能性运动”(Sports)而非仅仅关注舞蹈动作。在踏板和地板上移动时，避免过度复杂化。她总是在64音乐节拍模式中教导，很少只做8节拍。

3. 确保每个人都能做锻炼。“给初学者学习套路的时间，同时为更高级的练习者分层更复杂的变化，”

Do the Dance: Follow Three P’s舞蹈:遵循三个P

相比之下，Alexius Coroado以其流行且动态的舞蹈融入踏板计划，而在南美和中美洲著名。“Step Plus” 的创建者和前国家运动健美操冠军11枚金牌获得者，科洛纳作为健身教练已达28年。他最开始在委内瑞拉，现在在巴拿马提供了多种踏板认证。

经典的、“纯粹的”有氧踏步训练中，他能每年保持忠诚和大量跟随者的秘诀是什么？归结为三个“P”：计划，个性和进展（循序渐进）。

从计划（ planning）开始，Coronado建议。他建议预先规划大部分的舞蹈编排，并准备好备份模式或组合块，以防需要动态调整。

“我总是在每节课程中，引入至少一个新套路，提供三种级别的难度：一级、二级、三级，”加多说.“当我教授三级时，我使用一个块和两个序列，或者两个块，块由每个引领脚侧的32排和每一侧具有16拍的序列组成。”

Coronado指出，课程是预先计划内容时，他可以更多关注第二个“P”：个性（personality）。

然而，Ccoronado认为设计踏板课程的真正关键，循序渐进（progression ）这一元素是非常重要的。他说：“直到所有学生都能完成这个动作，再教授新步伐”“即使在三级课程中，我也是从一个简单的或基本的步骤开始，然后介绍改变，如方向和动作平面，以便给所有人带来一种成就感。”他的进步在很大程度上依赖于分层、替代和交叉(一种从巴西改编而来的方法)，而不仅仅是简单地增加。

未完待续

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Kymberly Williams-Evans, 玛丽•威廉姆斯•埃文斯

她的学生非常健谈，她不得不打开灯才能引起他们的注意。她在funandfit.org上写博客，在加州圣巴巴拉教书。