来源：AFAA&NASM

链接：

https://www.nasm.org/resources/personal-training-and-staying-healthy-during-covid19-coronavirus

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

我们在这里为您服务！

这是一个艰难的时期，但作为私人教练，我们每天都在前进。尽管围绕大流行病存在着社会距离，不确定性和挑战，但我们只能寻求适应并保持前进的道路。

作为一个组织，我们希望在以下几个方面收集我们所能提供的最相关的信息。例如：

· 如何对客户进行虚拟培训

· 利用社交媒体和可穿戴设备激励客户

· 用体重锻炼来代替重量

· 用最少的设备在家锻炼

· 在家健康饮食

· 帮助减轻焦虑的技巧

让我们开始吧！

在COVID-19期间的个人培训指南中，我们将讨论如何利用您的专业知识通过以下方式来指导客户：

在家健康饮食

也许健康和养生最重要的方面之一是营养和你的客户的饮食选择。你可以通过健康食品和高营养食品的适当平衡来增强客户的免疫力。

由于我们每个人都在家里花费大量时间，所以关注我们的饮食并帮助客户在压力大的时候保持专注是很重要的。以下是一些适合家庭烹饪的健康膳食食谱。

考虑到健康，您到杂货店的旅行仍然可以是一次丰硕的郊游。冷冻的水果和蔬菜不仅是健康的选择，而且富含营养，而且可以长期保存。

为了获得最营养丰富的食物，你可以考虑选择南瓜、扁豆或鸡蛋。另一种富含蛋白质和营养的食物是花生酱。尽管关于花生酱的整体营养质量有很多争论，但专家们一致认为，花生酱可以被战略性地用于任何饮食计划，以提供美味、健康的补充。

一些关于补水和糖的事实

我们都听过这样的说法：过多的好事通常不是一件好事。说到糖，观点似乎很简单:太多的糖对你的健康有害。

结案了吧？是的，没有。过多的糖绝对是一件坏事，但是有很多关于糖如何影响身体的错误信息。让我们来看看这些颗粒状的细节，看看糖是否真的对你有害。

果糖是一种广受批评的糖，但这种批评往往是目光短浅的!它天然存在于水果中，可以作为你客户饮食的健康补充。有些情况下，过多的果糖会导致健康问题，但对我们大多数人来说，果糖不会造成重大的健康风险。

 

关于补水-一些饮料比其他的好。水是最健康的选择，但是冰沙和蛋白奶昔也有它们独特的好处。但是要小心!冰沙会给你的饮食增加大量的糖分摄入。糖的摄入要适量，这是保持整体健康的好方法。毕竟，均衡的饮食是最好的。

健康技术

在冠状病毒期间保持镇静

锻炼可以镇定神经，帮助减少焦虑，这已经不是什么秘密了。这也是客户健康的一个重要方面。

ADAA的数据显示，近五分之一的美国成年人患有焦虑症，在目前的情况下，这一比例可能更高。因此，牢记客户的焦虑程度非常重要。

在我们远离社会的时期，压力和逆境可能是压倒性的。体育锻炼一直与积极的心理健康联系在一起，但有一个规律是递减的。一定要制定平衡身心健康的计划。

冥想与睡眠

没有什么比高强度的锻炼更能让人精神振奋的了，但是你可以采用一些健康的方法。首先，看看冥想对缓解焦虑和保持冷静的巨大好处。

其中一些包括：

· 免疫系统的好处

· 减少炎症和压力

· 焦虑减轻

· 更大的幸福

还应该强调的是，为了客户的健康，睡眠仍然应该是优先考虑的事情。所以，将你的客户的锻炼强度和频率降到最低以确保他们有足够的睡眠是值得的。睡眠可以改善心血管功能、肌肉生长和整体身体机能。特别是在这种情况下，制定计划来平衡锻炼与健康技术和睡眠是有意义的。