来源：AFAA&NASM

链接：https://blog.nasm.org/fixing-forward-head-posture

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

类似于人体中的其他结构，颈椎（CS）对位于其位置上方和下方的身体区域具有重大影响。CS肌肉组织不仅会产生头部和颈部的运动，而且在姿势定向反射，本体感受系统，前庭功能以及促进整个身体稳定方面也起着关键作用。

同样，除了CS中的局部功能障碍外，持续的头部前倾姿势（FHP）也会在其他身体部位造成损伤。

让我们在下面更深入地探讨该主题，并将其与矫正运动作为一门学科联系起来！

 什么是头部前倾姿势（FHP）？

 头部前倾姿势(FHP)是一种异常，可以通过检查其头部相对于颈椎(CS)的位置来识别)。有趣的是，在FHP中，不仅头部向前突出到CS上方，而且头部同时向后倾斜也发生了，从而促进了上CS的过度伸展（Patwardhan et al。，2018）。

头部在CS上的向后旋转是一种补偿，可使具有FHP的人直视前方而不是地面（Patwardhan et al。，2018）。如果FHP变成慢性病，它将对CS区域的肌肉和结缔组织施加巨大压力（Patwardhan et al。，2018）。

与全身其他姿势和运动功能障碍一样，由于局部肌肉过度活跃或过度活跃，FHP经常导致运动补偿。

患有FHP的个体倾向于活动不足的肌肉包括深颈屈肌，颈直肌棘，下斜方肌和菱形肌（Clark等，2014）。这些肌肉活动不足会导致无法保持CS的直立姿势。

在FHP患者中经常变得过度活跃的肌肉包括上斜方肌，提上肩胛骨，斜角肌，胸锁乳突肌和枕下肌（Clark et al。，2014）。这些肌肉的过度活动会促进头部向前移动，在某些情况下还会使肩膀变圆。

 头部前倾姿势的负面影响

FHP的晚期可导致上CS压缩，这显着降低了第一颈椎（C1）像通常那样绕第二椎骨（C2）旋转的能力（Pop et al。，2018）。

如果上CS失去旋转能力，则CS的中段和下段必须设法弥补这一限制，从而使它们易于过度活动（具有超过正常运动范围的能力）（Pop et al。，2018）。

这会导致脊柱不稳定，变性和疼痛的风险增加（Pop et al。，2018）。与FHP相关的其他疾病包括肌筋膜触发点，前颈部紧绷/疼痛，颞下颌关节（TMJ）疾病，肩部圆滑以及促进呼吸效率低下。

  在过度的屏幕时间内保持不良的姿势

为了帮助度过冠状病毒大流行的时间，许多局限在家里的人一直在过度观看电视并大量使用计算机，平板电脑和电话（Bowles，2020年）。在这些活动中长时间保持不良或尴尬的颈部姿势的人很容易出现颈部疼痛和肌肉拉伤。

例如，与使用桌上的标准计算机相比，使用放在腿上的膝上型计算机会导致更大的颈部弯曲，扭矩和颈部拉伤（Berkhout et al。，2004）。

除颈部疼痛外，如果在这些或其他日常活动中习惯性地保持不良姿势，还可能导致肌肉和脊柱重塑，最终导致永久性FHP（Dimitriadis，2015）。

 在过度游戏期间保持不良的姿势

成年人不仅容易患FHP，而且儿童和青少年也处于危险之中。在过去的十年中，儿童和青少年在视频游戏中的使用已大大增加。

由于玩电子游戏可以促进集中注意力和保持尴尬的姿势，因此过度玩电子游戏的儿童和年轻人可能会出现肌肉骨骼疾病的更高风险（Gillespie，2002年）。

如果不能解决FHP问题，并且随着年龄的增长会继续过度游戏，儿童会将骨骼畸形带入成年期，这将使他们在其一生中面临慢性姿势异常和脊柱退行性变化的更高风险（Pop et al。，2018年; Stone et al。，2015）。

 在发短信时保持糟糕的姿势——“短信颈部”

虽然手机的发明增强了我们彼此之间快速通信的能力，但长时间低头看手机会加剧FHP并加剧颈痛的发作（Damasceno et al。，2018; Gustafsson et al。， 2017）。

脊柱外科医生已报告因使用手机而遭受上背部和颈部疼痛的患者有所增加（Cuellar＆Lanman，2017）。已经建立了一种称为“文本颈部”的新诊断来描述这种情况（Cuellar＆Lanman，2017）。

成年人的头重约10-12磅，但是当脖子弯曲以使个人向下看手持的手机时，施加在脖子上的相对压力会大大增加，而不仅仅是头的重量增加（ Hansraj，2014年）。

当脖子弯曲到15度时，脖子上的相对应力可以增加到大约30磅，脖子弯曲30度可以将相对应力增加到40磅，45度可以将相对应力增加到50磅，而60度颈部屈曲使颈部相对压力增加到60磅（Hansraj，2014年）。在手机上发短信时使用建议的姿势可以帮助防止“文本颈部”的发作。

 维持在电脑上工作的不良姿势

 在家里或办公室工作时长时间保持FHP可能导致CS疼痛以及其他身体部位（例如肩膀，背部，腕部和手）的肌肉骨骼症状（Borhany et al。，2018） 。

此外，在计算机上工作时头部和颈部姿势异常也导致头痛的发生率更高（Mingels et al。，2016）。有了更多的姿势意识并使用支持性和人体工程学的办公设备可以帮助减少肌肉骨骼疾病的发生（Mani et al。，2016）。

 未完待续

见见我们的专家

 David是自由大学（Liberty University）的健康科学教授。自由大学的本科运动科学计划主任，以及生物力学和运动分析实验室主任。