来源：https://blog.nasm.org/overcoming-burnout-from-exercising-at-home

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

对于在线私人教练， 健身专业人士和运动热情主义者来说，克服运动倦怠比以往任何时候都更加重要！ 

当健身中心因应COVID-19而于3月中旬关闭时，许多普通的健身者受命将健身套路转变为在家锻炼。在隔离开始时，可以选择保持弹性和机智，或者失去实现锻炼目标的动力。

我们中的许多人都大步克服了这一独特的挑战，用哑铃，壶铃或减肥运动代替了我们在健身房进行的拉索或板式锻炼。甚至增加了购买私人健身器材的费用，以帮助普通体育锻炼者轻松过渡到在家住宿。

但是随着这种新的全天候日常活动，锻炼倦怠的可能性增加了。 

该博客将探讨在家中锻炼时如何抵抗锻炼倦怠的六种方法。 

但是首先，让我们快速定义运动倦怠！

什么是倦怠？ 

总的来说，倦怠是一种会随着时间的流逝而累积的各种状态，会破坏我们的最佳意图。症状可能包括疲劳，动力不足，性能和生产率下降等。

倦怠持续的时间越长，您的身心健康症状就越明显。好消息是，可以采取主动措施减少和/或预防运动倦怠。

＃1不要害怕休息一周

建议全年休息一周以帮助肌肉恢复；特别是在剧烈运动的情况下。相隔一周可以帮助肌肉和骨骼恢复至更强壮的状态，并为身体提供恢复时所需的其余部分，以增强耐力和力量。请记住，休息一个星期并不意味着没有运动，你只是坐在沙发上。

相反，这意味着您要从特定的训练方式，重复的身体运动以及可能的大量运动中休息。请考虑在休假期间低冲击力的轻柔运动。用泡沫滚动或伸展运动，户外行走以及其他低冲击力的动作来代替训练工作。

＃2包含足够的恢复时间

考虑过度训练是否可能在运动倦怠中起作用。如果您认为这是可能的话，那么请假一个星期甚至更重要。

其次，减少返回时的工作量和/或强度。

第三，确保此新更改在您的程序中纳入了足够的恢复和交叉训练方式，以减少将来过度训练的可能性。值得一提的是，如果这可以尽早发挥作用，那么可以在可能造成的任何伤害或疾病之前对程序进行微小的更改。

＃3创造性地改变运动方式

有时，我们需要在短时间内改变我们的工作以回到我们喜欢做的事情。当我们回到典型的日常活动或爱好时，我们常常会回来并感到精神焕发和恢复活力。

考虑改变您的工作方式以减少倦怠。如果您通常进行全身力量训练，则应分开肌肉群。尝试推拉程序，甚至将特定的一天用于特定的身体类别。

如果您每周跑步三到四次，请考虑是否可以每周一到两天引入另一种心血管锻炼作为交叉训练工具，以维持跑步的动力。

例如，可以参加Tabata班，舞蹈班，甚至只是走到外面而不是跑步。如果您通常喜欢高强度的间歇训练，请考虑进行稳态锻炼以使事情变得有趣。每周改变几天在做的事情，以保持精神投入和对锻炼方式的积极性。

请记住，当您回到日常工作时，它仍将为您服务。通过创造性地改变整个星期的锻炼方式，它可以使您精神焕发，而您需要以新的动力和精力回来。

未完待续

作者

达娜·班德（DANA BENDER）

Dana Bender，MS，ACSM，CWWS，E-RYT。Dana Bender在芝加哥市中心的Health Fitness Corporation担任健身计划项目经理。Dana还是美国国家委员会认证的健康与保健教练，罗文大学的兼职教授以及E-RYT的200小时注册瑜伽联盟老师。