来源：https://blog.nasm.org/sports-performance-training

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

学习如何训练运动员远比训练一般人群客户要复杂得多，而且可以说更加充实。指导各种规模的运动员（年轻，成人，新手或精英）涉及许多因素，方式，思维方式和计划策略。

以下是您作为体育专业人士应训练运动员的8个原因：

1. 在初始会议和评估中增加观察员

2. 了解体育专长

3. 学习“大图”培训

4. 获得学习如何通过分期优化程序的机会

5. 掌握如何为运动客户做出有目的的锻炼选择

6. 了解何时选择急性训练变量

7. 识别何时合并速度和敏捷性培训，体能测验和并行培训

8. 实现巨大的个人成长

（1）您在初次会议和评估中变得更加细心

在指导任何类型的运动员时，教练必须考虑几个因素：

· 运动员的训练水平

· 生物和年代时代

· 当前身体状况

· 他们参与营养运动的生理和运动特定组成部分

· 伤史

· 外部生活压力源

内部和外部压力形式会深刻影响适应性进步和运动表现。因此，在为运动员设计训练计划时，应考虑对生理和心理压力的管理和控制。

当被介绍给新运动员时，教练应首先学习运动员的训练，医疗和受伤历史，并调查他们的饮食和社会限制因素，这些因素可能会影响训练。

在面试过程之后，教练应指导新运动员进行全面的运动评估，收集有关优缺点的直观数据，以供将来进行纠正性锻炼。

而且，在教练开始他或她的编程之前，对运动员运动的研究可能会非常有益。

通过评估运动的生理成分，例如运动的强度和持续时间，以及运动中经常使用的动作和解剖位置，教练可以获得更多的知识和了解，以了解如何改善新客户的表现。

从那里，教练可以开始设计一个计划，以考虑到运动季节/阶段来增强运动员的一般和特定于运动的力量，力量和适应能力。

（2）您学习并实施“运动专一性”-一切都是随机的

SAID原则“对提出的要求进行特殊调整”是指这样一个基本概念，即我们参与的活动和/或培训将引发与我们不断遇到的特定需求相关的高度特定的调整。

在为运动员开发程序时，您应尝试将SAID原理与运动中发生的事情联系起来，以提高练习和比赛中的表现。我们将其称为“特定运动”培训。一项特定于运动的程序考虑了在有关运动期间观察到的主要肌肉，运动模式，收缩阶段和关节动作。

它集成了抵抗训练和适应计划，以进一步促进这些方面。虽然重量训练不能完全“针对运动”，因为参加这项运动本身将带来最显着的改善，但一项针对运动的训练计划可以基于适应性技术，从而转化为更高的性能结果。

实践中的运动专一性

在为运动员进行教练和编程时，我们必须特别强调他们在运动中取得卓越成就的特殊条件。当个人或运动员进行运动时，他们利用最多的能量系统将成为他们适应的基础，因此，为什么考虑运动的生理成分至关重要。

大量有氧运动可促进慢肌纤维中线粒体的生物发生和蛋白质合成，而较低的运动量和高强度运动可刺激快肌糖酵解和氧化糖酵解肌纤维的适应性改变1。

了解每个能量系统中不断发展的机制为诱导最佳训练互动和提高运动成绩铺平了道路。Issurin（2019）解释说，体内稳态调节，压力适应和超补偿作用是有效培训计划的基础。

什么是超补偿？

“超补偿”被描述为在训练课程或周期之后适应的累积，包括生物力学，结构，机械，代谢，神经生理学的进步，以及人体在新的稳态水平上恢复到标准功能能力。

锻炼的类型和强度在运动员面对的压力大小和跟随的适应性反应中起着重要的作用。

在很大程度上取决于训练过程中工作的能量系统，该系统可以为运动员在超补偿阶段会遇到的自适应反应提供启发。  

未完待续

作者

艾丽莎·帕顿（ALYSSA PARTEN）

Alyssa Parten是一位亲自面对面的远程力量和体能训练教练，非常关注举重和旱冰德比运动员。当她不训练运动员时，她喜欢编写循证健身和健康相关内容。Alyssa拥有阿拉巴马大学运动与运动科学学士学位，目前正在芝加哥康科迪亚大学获得人体运动科学和力量与调理双硕士学位。此外，Alyssa还拥有众多认证，包括NASM矫正运动专家（CES）和NSCA认证的力量与体能专家（CSCS）。