来源：https://blog.nasm.org/sports-performance-training

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

学习如何训练运动员远比训练一般人群客户要复杂得多，而且可以说更加充实。指导各种规模的运动员（年轻，成人，新手或精英）涉及许多因素，方式，思维方式和计划策略。

以下是您作为体育专业人士应训练运动员的8个原因：

1. 在初始会议和评估中增加观察员

2. 了解体育专长

3. 学习“大图”培训

4. 获得学习如何通过分期优化程序的机会

5. 掌握如何为运动客户做出有目的的锻炼选择

6. 了解何时选择急性训练变量

7. 识别何时合并速度和敏捷性培训，体能测验和并行培训

8. 实现巨大的个人成长

  

（3）纵观全局：设计年度计划

 

在训练运动员时，教练必须考虑运动员在体育比赛季节中所处的位置。年度培训计划应分为四个主要阶段：准备阶段（淡季），第一次过渡（季前），竞赛（季节内）和第二次过渡（积极休息）。

这些阶段中的每一个阶段都包含具有特定绩效结果的分阶段化模型，这些模型可以相互配合以发展运动员的实力和竞技能力。

将NASM OPT™模型用于运动员

由NASM开发的最佳性能训练模型（OPT）将这些阶段分为几个子阶段，这些阶段强调矫正运动，稳定耐力，力量（进一步分为力量耐力，肥大和最大力量），力量（着重于高力量和力量）。复杂训练计划的高速度训练，然后是需要这种适应能力的运动员的最大力量训练）。

稳定阶段

优先考虑改善肌肉失衡，稳定核心肌肉，准备骨骼肌和结缔组织以应对后期更高的需求，包括逐步增加心肺和神经肌肉的适应性，并增强解剖运动模式和锻炼技巧。

力量阶段

通过逐渐增加强度（外部负荷）并减小体积，开始建立运动员的最大力量。

在此阶段中，主要目标是改善重负荷下的核心肌肉稳定性，增加骨骼肌和结缔组织的负荷承受能力，在运动员进入第三阶段进入更高强度时提高对疲劳的抵抗力，提高新陈代谢的需求在ATP / CP和糖酵解系统上，增强运动单位的募集，频率和同步性。

最大强度阶段

对于运动员来说，这可以说是最关键的发展时间，因为最大的力量是提高力量发展速度（RFD）的前提。

Rhea等人（2009年）指出，RFD的力量输出可能比仅肌肉力量更为关键，突出了其在运动表现中的重要性。

动力阶段

这致力于提高运动员的力量和速度潜力，最终增强RFD 。力量训练的目的是增强神经系统招募快速抽搐运动单位的能力，改善肌肉内协调能力，以通过同心期产生高速力量。

在进行以力量为中心的锻炼时，您必须指示运动员在中等至重负荷下有意加速通过同心圆。

在休赛期使用OPT™模型

在准备季节中，运动员可能会经历上述每个阶段，分为中周期，持续4-12周。在赛季前，运动员采用波动的周期模型，在该模型中，每个微周期3内的稳定性，强度和功率都得到解决。这个时期通常是一周。

随着比赛季节的临近，以稳定为重点的维护阶段是首要任务，因为大多数运动员的时间都花在体育练习和比赛上。

在比赛季节之后，运动员将进入恢复和复兴的第二个过渡阶段（长达一个月），然后进入即将到来的年度计划。

（4）您将学习如何最佳地组织项目–周期化

公认的是，训练适应性是针对所遇到的刺激的高度特定性，这表明需要利用运动中所需的能量系统来遇到直接影响运动表现的超补偿和适应性效应。

运动训练计划的设计应引起适应性改变，最终改善性能，这包括以最佳形式和频率选择适当的刺激。

通过将运动员安排在结构化的计划中，教练可以系统地解决和发展运动和个人表现所必需的多种适应方法，无论是运动模式技术，改善长度-张力关系，增强运动员的速度，力量，力量或耐力，或改善运动员的身体成分。

如果培训激励措施没有改变，那么绩效也不会改变。但是，不必要的变化或刺激的极端增加会由于过度疲劳和两次锻炼之间的恢复不足而使性能下降。

因此，为了获得足够的康复以适应需要适应的疾病，必须针对特定类型的运动员，他们在运动和训练之外的生活（考虑职业或学校，社会责任以及其他限制），精心组织和计划训练计划），以及其他内部和外部因素（营养，伤害等）。

此外，没有结构，就缺乏培训的目的。对于通常高度追求目标的运动员而言，缺乏结构和目的都会对他们的训练进度，动力和买入产生负面影响。

周期化是什么?

教科书中关于周期化的定义将其定义为有组织的训练变量的系统进展，以发展生理适应能力以提高表现。

精心设计和协调训练变量的计划是在减轻高原和/或过度训练的同时提高适应性能的基础。

如果不执行某种周期化（有多种模式可供选择），则存在训练过度的多样性的风险。刺激中的过度变化会降低适应的可能性（从性能方面和体质方面），导致进展缓慢或不存在。

周期化是阶段的汇编，以诱导训练刺激超负荷来遇到特定的适应性（厌氧或有氧）。为了减轻累积疲劳和残余疲劳，每个中间循环的结束均提供了一个休息时间，通常称为卸载或卸载。体积和/或强度降低10-30％，以在引入新的中环或相之前获得再生和恢复。

周期化的有效性

尽管研究和历史表明周期化训练的有效性，但没有“一刀切”的模型，为每位运动员选择正确的模型或策略通常是探索性和反复试验的。

有几种周期化方法，包括（但不限于）线性，非线性，块，每周波动（WUD），每日波动（DUP）和共轭方法。没有定期化被认为是“通用训练”或“非定期化” 。非定期训练消除了成功的程序中两个最重要变量之间的编程变化，例如音量和强度。

然而，广义/非周期性的训练方法为训练刺激提供了多样性，在某种程度上，这是避免运动适应所必需的，太多的变化会导致缺乏改进性能8,10所需的一致性。

尽管对于普通人群来说，不定期的训练可能就足够了，只是寻求一致的体育锻炼和整体健康，但这种方法对于长期需要特殊适应性运动的运动员来说并没有什么用。

未完待续

作者

艾丽莎·帕顿（ALYSSA PARTEN）

Alyssa Parten是一位亲自面对面的远程力量和体能训练教练，非常关注举重和旱冰德比运动员。当她不训练运动员时，她喜欢编写循证健身和健康相关内容。Alyssa拥有阿拉巴马大学运动与运动科学学士学位，目前正在芝加哥康科迪亚大学获得人体运动科学和力量与调理双硕士学位。此外，Alyssa还拥有众多认证，包括NASM矫正运动专家（CES）和NSCA认证的力量与体能专家（CSCS）。