来源：https://blog.nasm.org/sports-performance-training

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

学习如何训练运动员远比训练一般人群客户要复杂得多，而且可以说更加充实。指导各种规模的运动员（年轻，成人，新手或精英）涉及许多因素，方式，思维方式和计划策略。

以下是您作为体育专业人士应训练运动员的8个原因：

1. 在初始会议和评估中增加观察员

2. 了解体育专长

3. 学习“大图”培训

4. 获得学习如何通过分期优化程序的机会

5. 掌握如何为运动客户做出有目的的锻炼选择

6. 了解何时选择急性训练变量

7. 识别何时合并速度和敏捷性培训，体能测验和并行培训

8. 实现巨大的个人成长

（7）您将学习何时以及如何整合测高，速度和敏捷性以及并行培训

训练运动员需要教练学习如何最好地将多种训练方式整合到一个程序中。淡季计划期间的许多运动员都受益于结合阻力锻炼，体能训练或神经肌肉训练，速度和敏捷性和/或同时训练（耐力与阻力训练交织在一起）的组合。

教练必须对如何在计划和微循环中整合不同的训练课程有深刻的了解，在训练刺激之间分配足够的康复时间，在随后的训练中保持表现，并减少过度使用受伤的风险。

通过体能测量和神经肌肉训练训练运动员

腹肌/神经肌肉训练是力量和体能训练中广泛使用的一种方法，当整合到精心设计的程序中时，通常被认为是安全且高效的。

测风法应结合其他强度和调节方法（例如重量训练）进行编程。在编程体能训练中最常见的建议是将下体阻力训练与上体体能训练相结合，反之亦然。

但是，也可以开发其他系统。复杂训练（CT）是具有抗阻力训练和肺量计训练历史的经验丰富的运动员的编程选择。

什么是复杂训练？

CT的特点是将重度阻力训练运动与类似运动模式的测高运动相结合。例如，后蹲与跳蹲配对，或者卧推与卧推药球力量投掷配对。已经研究了进行CT演习与发现非复杂的测高程序一样有效。虽然，没有被一致认为是优于非复杂的体能训练的一种更好的方法。

在NASM的OPT模型中， CT也是功率阶段公认的策略。因为体能训练有助于提高运动员产生更大的力量和力量输出的能力，所以休息间隔非常重要，就像进行阻力训练力量练习（例如，保持清洁，抓举等）一样。

研究表明，在给定的体能训练练习之间要休息两分钟，在随后的练习之间要休息三到四分钟。这样，运动员可以合成所需的能量，以便在每组训练和随后的体能训练中执行高功率输出。体能训练的典型持续时间为20-30分钟。

敏捷性考虑

短跑能力，迅速的方向改变和有效的敏捷性是许多运动涉及的多维技能。这些技能中的每一个的成功都需要有效的身体定位，肌肉激活，力量产生和知觉-认知解释。

这些技能中增加质量和加速度（力）乘积的主要因素是运动员的RFD，也称为爆发力。冲量，物体动量的变化程度，表示为所产生的力与产生这种力的时间的乘积。

参与冲刺能力，化学需氧量和敏捷性发展的其他基础构造包括伸展缩短周期（SSC）和偏心至同心肌的动作效率，这可以通过测高和特定的阻力训练策略进一步提高。

在合并速度，敏捷性和COD会话时，应将其集成在一起以及会话的持续时间进行仔细考虑。在这种训练方式和随后的下肢集中训练之间必须充分恢复，以防止肌肉过度疲劳，增加受伤风险和在任何训练中脱轨表现。

同步培训的力量

有证据表明，同时训练可以在最大有氧运动能力下改善跑步经济性（RE），神经因素和衰竭时间。RE被描述为在给定的运行速度下所需的努力量。

通过改善运行经济性，车身将能够以更少的能源需求实现更高的性能水平。这部分归因于改善的肌肉协调性和共同激活，增加的肌肉僵硬度和减少的地面接触时间。

此外，耐力运动员的力量训练可能会增加I型和II型肌肉纤维的强度，从而减少产生给定力所需的运动单位激活量。

在制定了从低阻力到高阻力的体重训练，力量/爆发力训练和体能训练的计划之后，在娱乐至中级耐力运动员中发现了增强RE的报告。

为了防止对耐力能力的干扰，对体积，强度和训练顺序的调节和操纵将有利于基于耐力的运动员。研究支持这样的观点，即在耐力训练之前进行的阻力训练会由于神经肌肉疲劳而导致耐力部分下降。

因此，运动员的运动（无论是基于力量还是耐力）应确定何时进行有氧训练和反复无氧训练。为了增强RE并拥有相关的好处，一项力量计划由2到4次抵抗训练（占其1RM的40％至70％）组成，并每周进行2-3次球体训练，至少持续8-12周，这对耐力型运动员有效。

（8）实现个人成长

最后，我想谈谈指导运动员经历的个人成长，以及考虑到他们的运动和处境，如何最好地训练他们。作为一个开始只与一般人群客户打交道的人，我回想过一段时间后我对自己的职业生涯没有感到挑战。

我相信大多数人在受到推崇后会蓬勃发展，并且可能会开始迷失自己，而看不到自己的职业目标。这就是我的感受，没有职业的满足，我开始质疑曾经认为是我的激情的领域。这并不是要与普通人群打交道，因为我与许多受过培训的人有着良好的关系，并且我感到指导和帮助他们通过健康和健身改善他们的日常生活方面取得了成就。

但是，必须不断扩大我的教育水平，跟上运动科学和运动科学中不断变化的证据，并向运动员提供成功实现其技艺所需的工具，才能使我免于陷入职业停滞状态，并迫使我成为更好的教练，教育者和沟通者。如果有的话，我相信这是训练运动员的一个重要原因，因为永远不需要终点。

我们在这一行业中有能力在各个方面继续发展。这就是我们作为雄心勃勃的专业人士所需要的，也是我们与教练联系的运动员所需要的。

结论

当一个健身专业人士扩展对指导运动员的基本、生理和错综复杂的细节的理解时，没有什么能比得上他们的成长。

花时间学习和获得经验的教练运动员可以对您产生巨大的影响，作为教练和教育者，您也可以影响运动员。以下是教练在训练运动员之前和之后有益于学习的八个基本概念和考虑因素。

尽管这些是教练在接受运动人群之前必须彻底理解和应用的主题，但我认为它们也是训练运动员的原因，因为知识就是力量。

获得这种专业知识的过程伴随着个人和职业的大量发展。在阅读所有这些基本主题时，请考虑如何不断学习，为运动员开发方法和策略以及扩展知识库是成为力量和训练教练的原因。

当您进入教练领域时，总会有更多的学习，更多的探索和更多的人可以对您产生如此重大的影响。

作者

艾丽莎·帕顿（ALYSSA PARTEN）

Alyssa Parten是一位亲自面对面的远程力量和体能训练教练，非常关注举重和旱冰德比运动员。当她不训练运动员时，她喜欢编写循证健身和健康相关内容。Alyssa拥有阿拉巴马大学运动与运动科学学士学位，目前正在芝加哥康科迪亚大学获得人体运动科学和力量与调理双硕士学位。此外，Alyssa还拥有众多认证，包括NASM矫正运动专家（CES）和NSCA认证的力量与体能专家（CSCS）。