在当今的气候下，个人压力水平可能会比平常更高的原因有多种。流行病及其解决方法不仅存在未知数，而且许多健身专业人士仍面临着工作环境和个人习惯的长期变化。

结合镇定瑜伽调息或呼吸调节练习，是一种压力管理技术，可以帮助舒缓交感神经系统，即所谓的“战斗或逃跑压力反应”。

“ Nadi Shodhana”（鼻孔呼吸）的好处

有各种各样的瑜伽调息法技巧。减少压力反应的一种方式是称为“ nadi shodhana”的呼吸技术，也称为“交替鼻孔呼吸”。“ Nadi”的意思是隧道，通常被视为呼吸或呼吸的通道，而“ Sodhana”是指净化或清洁。

练习此技术的目的是清理头脑，净化和扩大呼吸，并减慢呼吸速率以激活放松反应。这样做通常可以帮助个人理清思路，使身心平静，从而更好地管理和减轻压力。

对于那些对这项技术不熟悉并且是第一次学习它的人来说，最好先把重点放在学习这项技术中呼吸的流入和流出，而不要关注其他细节。下面列出了初学者尝试和理解这项技术的的步骤。

步骤1：设定

用你的右手做一个柔软的拳头，朝着你的鼻子。用无名指/小指轻轻地合上左鼻孔，用拇指轻轻地合上右鼻孔。最好不要强迫鼻孔闭合，而是在不停止呼吸的情况下轻轻按压鼻孔。设置的最后一部分是闭上眼睛，将注意力转向内部或保持柔和的注视某一点。

步骤2：呼吸练习

首先，请用拇指轻轻地关闭右鼻孔的气道，然后通过左鼻孔缓慢地吸气。完全通过左鼻孔吸气后，轻轻关闭左鼻孔的气道，从右鼻孔慢慢呼出。

在完全用右鼻孔呼气后，用右鼻孔吸气，关闭右鼻孔，然后用左鼻孔完全呼出。整个循环是一轮交替鼻孔呼吸练习。重复同样的步骤三到五分钟。在整个呼吸练习中，让吸气和呼气减慢，变得均匀和顺畅。

步骤3：以正念结尾

经过三到五分钟的交替鼻孔呼吸练习后，通过缓慢呼出左鼻孔结束最后一轮，并放下举起的手。花点时间停止这种控制呼吸技术，开始自然呼吸。

最好保持双眼闭合，以扫描身体和心灵，以了解使用该技术后是否有任何明显的变化。注意对身体，精神状态和内部意识的任何积极影响。接受来自呼吸的细微差别，并观察。注意压力反应是否已经轻微或完全消失。

任何压力管理技术，如交替鼻孔呼吸，在有规律的练习后将是最有效的。最好练习此技术，以便在压力很大的时候更熟练地使用它。规律的练习可以有效地激活放松反应。

结论：

许多健身和健康专业人员仍在虚拟工作，和/或可能回到现场，对设施流程和操作进行各种与COVID-19相关的更改。无论在哪种情况下，新工作环境的性质和制定的最佳帮助客户的策略都有独特的压力源。即使一个人成功地应对了新的常态并积极地向前迈进，也可能因为这种情况会积累下意识的压力。

在这样的时代，学习和培养一种有效的压力管理工具就变得至关重要了。关键是要选择一种压力管理技术，通过减缓呼吸和平静头脑，成功地激活副交感神经系统，也称为放松反应。在选择压力管理技术时，重要的是要记住“实践可以进步”。

作为压力管理教育者，我经常告诉我的客户，当一种放松的方法被不断完善和实践时，它将是最有效的。这就要求一个人首先要学习这项技术，然后定期练习，以便更熟练地使用它。当焦虑的想法和/或情绪上的斗争或逃避反应试图阻碍人们平静下来时，这种常规的练习可以让人们更恰当地使用这种技巧。

主题： 压力， 瑜伽

关于作者：

Dana Bender，MS，NBC-HWC，ACSM，E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana还是美国国家委员会认证的健康与健身教练，Rowan大学的兼职教授，E-RYT 200小时注册瑜伽老师，AFAA团体健身教练，ACSM运动生理学家和ACE私人教练。