来源：https://blog.nasm.org/low-blood-pressure-and-exercise

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

如果您有低血压，或者您是为低血压客户培训的私人教练，那么此内容适合您！ 

问题：

我的问题与我的一位低血压 (90/60) 的客户有关，她在进行有氧运动（即团体健身跆拳道课程）时会“头昏眼花”。有时她觉得自己快要昏过去了。我应该对她采取哪些预防措施？

回答：

不要把低血压看得太轻。是的，在绝大多数情况下，这没什么好担心的。另一方面，当您的客户感到头晕目眩时，这意味着她的大脑没有得到足够的血液。

由于她的血压已经很低，您应该特别警惕直立性低血压，这种情况最常发生在从卧位或坐位移动到站立位和运动后低血压时。

您还应该意识到，直立性低血压的发生率随着年龄的增长而增加，并且与老年人跌倒和骨折风险的增加有关。多达 20% 的老年人患有直立性低血压。

低血压的一些症状

· 恶心

· 头晕

· 不稳定

· 疲劳/虚弱

· 模糊的视野

· 认知障碍

当然，防止这种情况的一种简单方法是在整个锻炼过程中一直站立。你也可以通过一起做所有的“自由”运动来最小化仰角的变化。然后花几分钟时间从躺在地板上到坐在地板上，再到跪着，最后到站着。

正如我在“血压和运动”中所写的那样，运动后低血压是正常的，也是意料之中的。但是，由于您的客户已经患有低血压，这可能是一个问题。

在锻炼期间，收缩肌肉有助于将血液泵回心脏。训练结束后，血液往往会在四肢聚集，从而减少心脏中的血液。这会导致心输出量下降，从而导致血压下降。
同样在锻炼后，血管保持相对扩张，这也降低了血压。此外，由于运动后体温较高，皮肤表面附近的血管会扩张，帮助身体释放热量。

最危险的时间可能是您的客户在淋浴或桑拿时。高温环境会导致血压进一步降低，因此请您的客户在锻炼后冷却后尽可能多地休息，然后再洗澡。

如果她在训练结束时报告头晕，请不要让她离开您的视线，直到您确定她恢复正常。您也可以请同事或其他成员在更衣室检查您的客户。这是最有可能发生昏厥的时间和地点。

给低血压客户的提示

多喝水- 液体有助于将血容量保持在正常水平。在这种情况下，由于钾和钠等电解质含量较高，运动饮料可能比普通水更有益。
盐- 在她的饮食中添加盐可以帮助增加血管中的液体潴留，这可以使她的血压正常化。
少食多餐- 多餐可以将血液分流到消化系统，可能会在短期内降低血压。
咖啡——研究表明，200-250 毫克咖啡因（或大约两杯咖啡）可以减少体位性低血压。
支撑软管 - 支撑软管有助于减少小腿中的血液淤积，这意味着上半身会留有更多的血液来维持血压。

正如我一直建议的那样，您对锻炼建议的首选应该来自您客户的医生。这不仅在法律上为您提供保障，而且还向医生和您的客户表明您关心她的健康。您会发现客户和医生将成为很好的推荐来源。它还可以提高您作为医疗保健链专业人士的可信度。

医生还可以排除糖尿病、心血管疾病、酒精中毒、神经病变、中枢神经系统紊乱和怀孕等可能导致血压变化的疾病。

关于作者：

STEPHEN HOLT