来源：https://blog.nasm.org/happiness-boosting-benefits-working-out

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

运动的好处是广泛的。定期运动不仅对我们的身体有生理上的帮助，而且还提供了一系列精神和情绪健康益处。锻炼是一种恢复力工具，可以用来改善积极的情绪、自信和提升整体幸福感。在大流行之后，这一点尤其重要，因为人们渴望更多的社会联系，幸福和自我激励，以回到他们曾经喜欢的活动。无论您已经是一个狂热的运动爱好者还是刚刚开始锻炼，了解体育锻炼如何改善健康和幸福，降低疾病风险，抵抗压力的负面影响，并帮助提高整体幸福感都会有所帮助。

分解运动如何让我们振作起来

那么，当我们锻炼时会发生什么呢？当我们运动时，血流量和血容量增加，这意味着更多的氧气被输送到我们的肌肉，组织和器官，包括大脑。增加流向肺部的血流量也会让血液本身中有更多的氧气。
这可以对我们体内的各种系统产生各种好处，包括心血管，肺和呼吸系统。这种对身体系统的影响的好处是，运动可以降低各种疾病的风险，包括心血管疾病，中风，糖尿病等。此外，运动被认为是减少高血压，肥胖和高胆固醇等心血管疾病危险因素的有用工具。
将这些数字保持在健康范围内是预防疾病的重要策略。
除了运动对心血管的益处外，定期的阻力训练和负重运动还可以改善肌肉骨骼健康和身体成分。定期进行阻力训练有一系列与健康相关的好处，包括但不限于改善血糖水平，胰岛素敏感性和血压。
此外，提高肌肉力量和耐力可以帮助加强骨矿物质密度，这是骨骼健康的重要组成部分，并且可以降低骨质疏松症和骨质减少症等健康问题的风险。

促进我们的健康

就像运动增加的血液流动和循环可以增强身体健康一样，它也有助于改善大脑的整体健康，从而支持心理健康。通过定期进行适度运动来增加富氧血液流向大脑，可以显着改善心理健康的各个方面，并降低认知能力下降的风险，而认知能力下降这可能导致阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病。除了富氧血液的益处外，当我们锻炼时，内啡肽、内源性大麻素和神经递质，如多巴胺、血清素、脑源性神经营养因子（BDNF）、瘦素和去甲肾上腺素都会释放出来。
这些大脑化学物质的释放对精神和情绪健康具有重要意义。从长远来看，这样做的好处是，运动可以降低压力，焦虑和抑郁的水平，并有助于改善整体认知功能。它还可以帮助个人改善他们的情绪和能量。根据张和陈于2019年在密歇根大学进行的一项系统性综述，29项观察性研究中有27项和24项干预研究中的19项发现身体活动与心理健康之间存在有利关联。
虽然需要对这个主题进行更多的研究，但这表明，锻炼对心理健康（包括一个人的幸福感）的影响之间存在很强的相关性。此外，根据2016年发表在《行为医学年鉴》上的一项哈佛大学研究，这样做的好处可能是双向的。换句话说，运动可以增强心理健康，运动带来的幸福感越好，个人就越有可能继续从事体育活动。
这表明，锻炼和锻炼产生的积极情绪会在一个协同反馈循环中不断加强和相互支持。一个人坚持锻炼的时间越长，这种好处就越明显。

改善情绪和心理健康

运动的一个提高幸福感的好处是减少焦虑。在锻炼之后，一个人通常可以更清楚地思考，更积极地解决问题。这种增强的认知心理状态可以继续减少反刍和焦虑思维，这有助于整体幸福感。
由于大脑的神经可塑性，随着时间的推移，运动甚至可以改善大脑的功能和结构。这种转变可以改变和改善个人思维的质量，并对焦虑或反刍的思维模式产生积极的作用。通过重复，个体甚至可以改变他们思考和应对压力的方式。
这种焦虑思维的减少和更具适应性的思维模式的采用，可以有助于提高幸福感和对生活中情况的感激之情。它甚至可能导致个人在处理压力情况时变得更有弹性。

让它成为团队的努力

如果你想进一步增强运动的幸福感，你可以考虑和朋友一起锻炼或参与锻炼社区。渴望与他人建立牢固的联系是人性的一部分，因为人类希望感受到自己的归属感并感到被支持。与朋友或你感觉有联系的社区一起锻炼可以增强锻炼带来的幸福感。这是由于社会关系的力量。

根据《今日心理学》和伯克利大学附属的大善科学中心的研究，感觉自己属于一个群体或社区的一部分，拥有强大的社会联系，已经被证明与自我报告的快乐和幸福有很高的相关性。那些觉得自己有强大的社会支持系统的人报告说，焦虑和抑郁，孤独和自卑较少。作为一个群体共同实现健身成果也可以创造一种共享经验和成就感，这也具有积极的情绪提升作用。
这告诉我们，与朋友一起锻炼或在一个支持性的社区中锻炼可以加深锻炼带来的幸福感和快乐。此外，在群体环境中感到安全和稳定通常可以帮助肯定个人的归属感。这反过来又有助于他们内心的自信和实现目标的动力，让他们在幸福的生活中实现自己的目标。

幸福的另一个关键：保持一致

无论是与他人一起锻炼还是单独锻炼，随着时间的推移，长期坚持的锻炼习惯也可以提高自信心，从而加深自我报告的幸福感和成就感。这是因为随着时间的推移，锻炼通常与克服个人挑战和障碍相关，以实现特定的健身和健康目标。
例如，目标可能是达到健康的体重，或者在多年的失败尝试后，朝着能够做10个引体向上的目标努力。当个人长期坚持一种锻炼习惯，这种一致性帮助他们达到他们的目标，那么它可以提高个人的自我效能，并相信他们有能力完成他们的目标。
随着他们继续将锻炼作为一种生活习惯，并体验更多实现目标的例子，它加强了他们的信念体系，帮助他们建立自信和强烈的自我效能感。他们更有可能尝试新事物并设定更高水准的目标；最终创造一种带给他们幸福的生活。这是因为他们更有可能自信地从生活中寻找他们想要的东西，并做出将继续提高他们整体幸福感的选择。
就像运动和心理健康之间的双向关系一样，信心越大，个人就越会朝着新的目标努力，他们就越能继续提高自己的幸福水平。

结语

如上所述，运动具有一系列身心健康益处。此外，定期和持续的锻炼可以对一个人的幸福感和整体生活质量产生深远的影响。

引用

l American College of Sports Medicine (2017). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription 10th edition. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

l Weir, K (2011). The exercise effect. American Psychological Association, 42 (11), 48.

l Zhang, Z. & Chen, Z (2019). A systematic review of measures for psychological well-being in physical activity studies and identification of critical issues. Journal of Affective Disorders, 256, 473-485.

l Connect To Thrive | Psychology Today

l https://greatergood.berkeley.edu/article/item/happiness_is_being_socially_connected

认识我们的作者

DANA BENDER

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT. Dana Bender在Vitality公司担任健康战略经理，在现场健身和健康管理方面有15年以上的经验。Dana也是国家委员会认证的健康和保健教练，罗文大学的兼职教授，E-RYT 200小时注册瑜伽教师，AFAA团体运动教练，ACSM运动生理学家，以及ACE私人教练。