来源：https://blog.nasm.org/building-mental-toughness

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

你在精神上坚韧吗？当生活面临不可避免的挑战时，你会站起来，把它们看作是成长的机会吗？还是你发现自己躲在被子下面？一个大流行的流行语是“复原力”，即经历挑战而不被消极影响的能力。甚至可能通过压力成长。我们都知道有特别抗压能力的人，你可能认为有些人天生精神就很坚强。
然而，研究表明，它是生活环境，个人因素，心态和社会关系的集合，可以提高复原力。这意味着你也可以建立更多的精神韧性。

心理韧性的重要性

一些铁杆运动员可能会告诉你，心理韧性是使他们在比赛到最后一英里、几十秒时不放弃的根本原因。心理素质比“要么做要么死”的心态要好得多，而且不仅仅是精英运动员或特种部队特工才有心理韧性。来自各行各业，性格类型和处置方式的人都可以建立复原力，更好地处理压力和成长。
心理韧性是指一个人能够应对挑战或面对生活中不可避免的压力源而不会受到负面影响的能力。这包括想要的挑战，如晋升或认证考试，以及意外事件，如疾病或事故。有复原力的人在压力下很冷静，能够从容面对任何挑战。
心理韧性比保持冷静更重要。复原力与延长寿命，改善幸福感，改善心理健康，甚至对生活的满意度有关。有弹性也使你能够支持他人，并且更容易追求你的激情，目标和有意义的生活。

什么会对我们的心理韧性产生负面影响

我们的心理韧性会受到心理和身体因素的负面影响。长期和不受管理的压力会磨损身体和心灵。当我们觉得自己没有足够的情感或身体资源来满足对我们的任何要求时，对压倒性的看法也是如此。
我们的生活方式行为也会对韧性产生重大影响。睡眠不足或睡眠不佳与韧性有双向关系；这意味着那些韧性高的人倾向于睡得更好，而睡得更好的人有更多的韧性。这表明，当涉及到精神上的坚韧时，大脑和身体是如何联系在一起的。
同样，吃得不好或久坐不动也会对复原力产生负面影响，尽管人们在感到压力时往往会坐得更多，吃更多的垃圾食品。经常性的过度训练也会使我们在精神上和身体上有所损耗。
心态对心理韧性有很大影响。当挑战出现时，我们会向自己解释这种压力的原因和后果。那些把生活中的挑战看成是永远存在的，影响广泛的，是消极的个人反映的人，其抗压能力较差。他们可能会说“这一切都很糟糕，一直都很糟糕，以后也会一直很糟糕，都是因为我很糟糕”。
这种广泛的冲突使他们疲惫不堪。适应性强的人提醒自己，挑战来来去去，我们都经历过艰难时期，而那些困难时期不是个人的失败。孤独会消磨精神上的坚韧。这并不等同于孤独，而是指在情感上被孤立、断开联系或被排斥的感觉。如果我们仍然能够在情感上与被爱，支持和接受的感觉联系起来，那么学习身体上的独处可能是有益的。

关于如何提高心理韧性的提示

幸运的是，精神坚韧是可以培养的。根据美国心理学会的说法，你可以通过结合个人实践，心态转变以及与你外部积极因素的联系来建立自己的韧性。

培养成长型思维模式并拥抱乐观主义：成长型思维模式建立在这样的信念之上，即我们的挫折不是失败，而是朝着我们的目标成长的机会。同样，乐观主义也是我们如何向自己解释挑战是短期的，不会影响我们的整个生活，也不是我们作为人不好的表现。

•联系：与支持您的人，社区组织，教练或其他可以验证您的情感和个人经历的人一起，这是对复原力的重大提升。

• 腾出时间保持积极向上：跳舞、与朋友共进晚餐或一起玩游戏足以缓解压力，增强韧性。当它建立联系时，它甚至更有益。

•身体自我护理：吃营养食品，适当的睡眠卫生，补水和定期的身体活动只是支持韧性的一些自我护理策略。这也可以包括避免压抑的物质，如酒精，过多的咖啡因或其他影响我们应对能力的物质。

• 正念和冥想：定期的心理练习建立自我意识和情绪控制，并帮助我们练习平静神经系统。即使在低压力时期，定期进行冥想练习也会在事情变得艰难时提高精神韧性。另请阅读 - 将正念纳入健康教练实践。

设定有意义的目标：寻求个人有意义的成就可以鼓励你积极主动，即使你生活的其他领域感到陷入困境或具有挑战性。你的努力建立了自我效能感，并支持现实的乐观主义，即事情会继续改变。另请参阅 - SMART 健身目标。

关于如何保持精神韧性的每日提示

建立心理韧性不是一项单一的活动，而是一个持续的过程。你可以培养日常练习，建立你的韧性：

将意义，目的和你的“大原因”与你的日常习惯联系起来 - 你的日常健康习惯很可能与你的价值观，目的和长期目标有关。记住这些事情有助于你保持长期和乐观的前景。

• 在类似的道路上与他人团结起来——如果你还没有一个由志同道合的人组成的社区，或者你周围的人处于消极的心态，那么很容易在情感上被拉下来。加入一个策划团队，聘请教练或寻找支持小组可以提高您的决心，改变您的思维方式，并且可以成为灵感的源泉。

• 练习正念——改变你的行为始于意识到它。日常正念练习可以帮助您学习模式并开始转变思维。

• 学会重新构建你的思维——当你发现自己处于悲观和固定的心态时，还要加上尚未这个词。当你从“我不能这样做”转向“我还不能这样做”时，你在心理上就会转向解决问题，成长和寻找机会。

寻找希望的理由 ——希望是一种强大的、前瞻性的、以成长为导向的情感。以你所希望或期待的东西结束每一天，提醒你，你正在挣扎的事情是暂时的。这可以是与朋友一起吃饭或放松的晚间仪式。

如果你发现自己没有值得期待的东西，你知道是时候计划一个积极的体验来消除压力了。

总结

我们将极限运动员和高管的精神韧性理想化，但我们在生活中都有风暴要度过。无论您的情况如何，培养日常的抗压能力都是促进持久成长，健康和幸福的一部分。
幸运的是，心理韧性可以通过定期练习，改变心态和以同情心照顾自己来成长。

认识我们的作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一位整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身，健康和幸福感交叉领域的专家。2021年，Darlene被BurnAlong评为2021年美国最受欢迎的培训师，并在NASM播客网络上主持了Better Than Fine播客。她获得了NASM的健康教练和私人教练培训认证，并拥有宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士学位。