规则3：有目的的修改

选择哪些动作需要进行具体的修改。对于许多练习来说，修改很简单。你把动作做大或做小。对于其他动作，你可能需要提供一个准备动作来代替。使用这些准则来帮助你决定下一个动作。

考虑AFAA 5问题。对于每个练习，您需要记住：此练习的目的是什么？你这样做有效吗？练习是否造成了任何安全问题？你能在练习期间保持正确的姿势和形态吗？对于谁来说，练习是合适还是不合适？一旦你决定一项运动对整个班级来说是一个安全有效的练习，你就可以考虑对于那些认为这个练习不合适的学员来说有什么替代方案。

考虑成员的情况。当你很了解学员时，你就会知道谁的手腕有问题，谁最近做了肩部手术，谁刚生完孩子，等等......你就可以预见到哪些练习对谁来说可能太难了。

有些修改可以直接提供给个人，可以在课程开始前或在锻炼期间在房间里进行。但是，由于我们经常有新的参与者，而且即使是我们的 "常客"，他们的能力每天也不尽相同，所以谨慎的做法是对整个班级进行大部分的修改。

有目的地修改。在修改锻炼时，修改应具有相似的目的，使用相同的肌肉和/或遵循类似的运动模式。请考虑以下问题：

· 本练习的主要目的是什么？（仅仅是为了让心率提高吗？这是为了加强特定的肌肉群吗？ 重点是等距、等张或负重的力量？

· 本练习的主要内容是什么？掌握它的先决条件是什么？

· 这个练习的最佳进展是什么，或者什么是更简单但朝着相同目的工作的替代练习？（请参阅"修改波比"，了解问答交流示例。

请记住：如果您正在教授预先编排的格式，仍然有必要提出这些问题，并对编排的变化进行练习。

这样，当您观察到参与者挣扎时，您将更容易简化运动模式，而不会失去您在音乐中的位置或过度兴奋。当你有目的地修改时，你的整个班级仍然会朝着同一个目标努力，但方式不同。

当您观察到参与者的挣扎时，您将更容易简化运动模式，而不会失去您在音乐中的位置或过度兴奋。当你有目的进行修改时，你的整个班级仍将以不同的方式为同一目标而努力。

重要的是，客户正在挑战自己，尊重他们的身体和他们可能正在处理的任何生物力学问题。

如果没有人选择遵循它们，那么准备和提供完美的修改是没有用的。作为教师，您需要营造一种环境，让每个班级成员都能在适当的自我评估水平上感到舒适。确保这一点的一些方法：

展示所有级别，而不仅仅是最难的级别。

重要的是要确保这门课都是关于"做你能做的事情"，而不是每个人都在一起做事。提醒参与者，他们在做什么变化并不重要。重要的是，他们正在挑战自己，尊重自己的身体和他们可能正在处理的任何生物力学问题。

提供一些赞美。作为教练，你应该确保没有人在做变体时感到愚蠢、软弱或不如人。相反，要赞扬参与者注意到并倾听他们的身体。

重新思考你是如何谈论修改的。

与其使用"初学者"和"高级"等标签，不如专门讨论练习的意图，例如"如果您有肩膀问题，请改为这样做。通常，我们最强壮的运动员受伤最严重。

将练习标记为"初学者"可能会导致参与者回避急需的修改。另一方面，指定 "如果你今天臀部紧张，这是一个很好的选择 "是具体的，并承认我们每天都是不同的。这不是在评判我们的身体，而是在安全和完整地锻炼它们。

所有教练，不管是什么形式或品牌，都需要知道如何满足他们的参与者，在必要时提供选择，以确保安全、有效和一个包容性的环境。通过遵循这四条规则，你可以确保修改不只是事后的想法，而是课程成功的重要因素。

修改波比

波比是一项很棒的运动，但许多参与者可能会为此而苦苦挣扎。与其完全跳过它，不如提供一个合理的顺序，让每个参与者为最终的举动做好准备......同时也让它成为可选。

本练习的主要目的是什么？波比通过增强肌肉收缩来提高下半身，上半身和核心的力量，同时也挑战心肺系统。

本练习的主要内容是什么？波比包括深蹲跳跃，平板跳跃和俯卧撑。

对于任何不能进行高冲击运动的人来说，可以演示没有跳跃的简单空中深蹲，这仍然可以加强腿部肌肉在矢状面的运动。然后尝试在深蹲跳中加入平板跳。或者将俯卧撑加入到平板跳中。

最后，你可以选择做真正的波比，或者参与者可以继续进行以前的练习。

主题：团体健身，运动科学

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