来源：https://blog.nasm.org/wellness-tips-for-summer

翻译整理：美适能国际健身

夏天终于来了。白天变长了，太阳变暖了，可供选择的活动也越来越多。在一连串的活动中，我们很容易被淹没或忽视我们的健康，所以这里是NASM的夏季回归基本健康指南，由认证健康教练提供。

1. 清晨散步

我们都知道运动是我们健康的重要组成部分，但很容易过度优先考虑高强度的活动。散步是提高对积极情绪荷尔蒙(如血清素)敏感度的好方法。你可能不知道的是，清晨接触自然光可以调节生物钟，从而改善睡眠。利用漫长的夏日，在醒来后的一小时内轻快地散步20分钟。为了增加动力，可以邀请朋友或家人一起。

2. 品尝新鲜农产品

无论是来自您的花园还是当地的农贸市场，夏季都是减少蔬菜消费的好时机。减少生态足迹的额外好处是，您可以在当地购买并减少塑料包装以及从遥远地方运输农产品的影响。

为了扩大您的健康影响，请探索您以前从未尝试过的当季美食或农贸市场上提供的当地觅食的本地选择。如果你不确定如何准备，你可以向在市场上经营摊位的人咨询，或者在谷歌上快速搜索一下。尝试新事物的新鲜感是另一种促进情感健康和满足感的方式。

3. 在水中加入电解质

我们大多数人都知道补水的重要性。即使是轻微的脱水也会导致运动和认知能力下降，严重的脱水也会对您的健康造成危险。在水合作用的讨论中，有时会忽略电解质的平衡。

当我们喝了大量的水，同时出汗或尿出体内的盐分时，就会发生低钠血症或低电解质。在炎热干燥的天气里，这种影响更加严重。电解质不仅包括钠，还包括钾、镁、磷酸盐和氯化物。为了增加电解质，你可以在水中加入少许海盐或柠檬汁，或者使用碳酸氢盐片等电解质补充剂，这些补充剂在商店或网上都很容易买到。

4. 在户外玩耍

夏天有机会花更多的时间在户外，这有利于健康；为了增强您的户外健康，请尽情释放。成人的嬉戏与改善压力应对、更大的幸福感和增强的人际关系有关。

为了让您的生活更加有趣，请考虑有趣的体育活动，如草坪游戏或休闲运动队。您也可以尝试成人游戏研讨会。请记住，玩游戏对不同的人可能意味着不同的事情。骑自行车和游泳等体育活动对一些人很有吸引力，而另一些人则可能喜欢观鸟，甚至在吊床上看书。

根据美国国家游戏研究所的数据，许多成年人在试图进入一种玩耍的状态时，会变得有意识地进行自我批评。学会允许自己玩耍是重要的第一步。

5. 记住你的防晒霜

防晒霜是另一个无处不在的夏季建议，值得重复，因为它很容易被忽视。不幸的是，在过去的几年里，一些没有证据的建议质疑防晒霜作为一种健康实践的健康益处。

然而，科学证据表明防晒霜作为一种预防癌症的工具是非常明确的。为了避免皮肤损伤的长期后果，记住不仅要用防晒霜开始你的一天，而且每两个小时重新涂抹一次。

如果你担心化学防晒霜对健康的影响或对海洋生物的环境损害，基于矿物质的防晒霜在防止皮肤损伤和降低癌症风险方面同样有效。

结论

虽然我们中的许多人对夏天感到兴奋，但它经常伴随着繁忙的日程安排、额外的家务以及很多事情要处理。请记住，健康不一定是强制性的，或者只是您必须做的另一件事。通常，最有效的健康策略是最令人愉快的策略，即使是简单的策略也可以有效。

认识作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身、健康和福祉交叉领域的专家。2021 年，达琳被BurnAlong 评为 2021 年美国最受欢迎的培训师，她在 NASM 播客网络上主持了Better Than Fine播客。她获得了NASM的健康教练和个人培训认证，并拥有宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士学位。她拥有营养指导、神经语言编程和 200 小时 YTT 的对齐瑜伽认证以及睡眠指导、动机访谈、冥想和正念培训方面的其他认证。