来源：https://blog.nasm.org/personal-training-faqs

无论你是已经锻炼了几年还是只锻炼了一天，雇佣一位经过认证的私人教练(PFT)可能正是你所需要的，可以帮助你实现目标，把你的健身提升到一个新的水平。
为了帮助您更好地了解聘请教练的好处、对私人教练的期望以及如何选择适合您的教练，我们回答了以下问题以及一些在聘请私人教练时最常见的问题。

我为什么要聘请私人教练？

聘请私人教练看起来像是只有富人和名人才能接触的事情，但事实并非如此！ 有很多理由聘请私人教练。 以下是聘请私人教练的几个原因：

•获得定制的训练计划：对于大多数健身爱好者来说，弄清楚要做哪些运动以及从哪里开始可能是去健身房最令人生畏的部分。和教练一起工作可以消除猜测，因为他们会和你一起制定一个适合你需求的计划。
•姿势检查：私人教练知道如何正确地进行锻炼，可以帮助确保你的锻炼安全和良好的姿势，以减少你受伤的风险。这也是一个学习如何正确锻炼的好方法，这样你就可以更舒服地自己锻炼了。
• 责任感：知道有人在健身房等着你，而且你要为和他们在一起的时间买单，这是去健身房锻炼的一个很大的动力。你的私人教练也可以帮助确保你在训练过程中保持在正轨上，这样你就能最大限度地利用在健身房度过的时间。
• 尝试新的练习：厌倦了一遍又一遍地做同样的运动?PFT可以向你介绍新的运动和设备，让你在实现目标的时候保持新鲜感。
• 突破停滞期：健身专家知道如何以一种安全和有条理的方式适当地改变你的锻炼强度，以保持你的进步。另外，你可能会比自己训练时更努力一点！

私人教练是做什么的？

私人教练的目标是利用他们的知识和专业知识帮助客户尽可能高效、有效和安全地达到他们的健康和健身目标。 私人教练拥有与运动和人体运动相关的科学知识和实用知识，如阻力训练、柔韧性、心血管健身训练、核心训练、平衡训练和增强训练概念。

当你第一次见到私人教练时，他们的工作是评估你的起点，收集有关你整体健康和生活方式的信息，并了解你当前的目标。他们会利用所有这些信息来制定一个个人健身计划，该计划旨在满足你的出发点，并逐渐帮助你实现目标。

我每周需要多少次私人教练？

目前的身体活动指南建议每周进行150分钟的中等强度有氧活动，每周2天或更多天进行肌肉强化活动，以锻炼所有主要肌肉群（CDC 2022）。 每周与教练一起锻炼的次数取决于你的目标、预算和时间表。
如果你有一般的健康和健身目标，那么每周训练2-3天，每次至少30分钟，将帮助你达到目前的肌肉强化运动指南。对于增肌、减重或表现目标，可能需要更多的训练时间来帮助你达到目标。如果你的预算不允许每周超过1-2次的训练，你可以让你的教练为你独自去健身房的日子写一份锻炼计划。

私人教练可以帮助我实现目标吗？

私人教练可以与您一起制定锻炼计划，帮助您实现目标。他们可以确保您以正确的强度工作，以良好的形式进行正确的练习，并提供问责制和鼓励，以帮助您在此过程中保持一致。如果您似乎停滞不前，或者您没有看到您预期的结果，他们也可以帮助你解决问题。
关于膳食计划的说明：虽然私人教练可以根据当前的营养指南为您提供基本的营养指导，但他们不能合法地为您提供膳食计划，因为这超出了他们的实践范围。一些私人教练获得了额外的营养认证，能够指导您营养，但只有注册营养师才能开出膳食计划。

如何选择私人教练？/我应该寻找什么？

在寻找私人教练时，您当然需要有资质的人来帮助您，但您还需要寻找在地点、个性、训练风格/培训理念和利基方面适合您的人。以下是您在查找时需要了解的内容：

• 资格证书：合格的私人教练将拥有当前NCCA认可的私教培训认证。你也可以询问培训师他们接受了什么类型的继续教育或他们持有的其他证书，以了解更多关于他们的教育经历。
•地点：培训师可以在家中（您的或他们的），虚拟（现场或通过编写程序供您一起去健身房），在大型健身房，小型工作室或精品店，甚至在公园工作！了解城市里最适合你的部分（特别是如果你在上班前或下班后，交通往往是最糟糕的时候），以及您喜欢哪种类型的设置。较大的设置可能会为其成员提供更多的“福利”，例如会员资格中包含的课程，而较小的设置则为个人训练提供更多的隐私。

•个性：正如人们所说，你不能总是以貌取人，但在选择私人教练时，找到合适的个性是很重要的。找到一个你喜欢共度时光的人会很有帮助，因为这会让你的经历更有意义、更愉快。需要啦啦队长吗?教官?这个人是健谈的还是安静的?当你和培训师见面时，你会对他们的个性有一种感觉，但在咨询之前最好考虑一下你的需求。
•细分市场：有些教练会接受任何客户，但许多私人教练服务于细分人群，例如，65岁以上的成年人，30-60岁的女性，以提高运动和感觉更好为目标的成年人，运动员，跑步者等。聘请一个有和你一样目标的客户的私人教练的好处是，他们将有帮助别人达到这些目标的经验，并且也准备好帮助你。

最重要的是，每个私人教练都会因经验、地点、个性和培训领域而异，所以不要害怕货比三家，直到找到适合您的人选。

总结

私人教练通过制定一个计划来帮助你达到你的健康和健身目标，这个计划旨在帮助你尽可能高效、有效和安全地达到你的目标。有了在线和面对面的选择，个人培训现在比以往任何时候都更容易获得。无论你是需要一个计划，指导形式和运动选择，问责制，或只是一个额外的推动，聘请一个认证的私人教练可以把你的健身到一个新的水平！

参考文献：

Centers for Disease Control and Prevention. (2022, June 6). Physical activity: Adults. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

认识作者

KINSEY MAHAFFEY

Kinsey Mahaffey，公共卫生硕士，是休斯顿的健身教育家，私人教练和健康教练，她在打一级排球时发展了她对终身健身的承诺。她热衷于帮助他人培养健康的生活方式，并乐于教育其他拥有这一愿景的健身专业人士。她是NASM的大师级导师和大师级培训师。