来源：https://blog.nasm.org/building-meaningful-self-care-habits

翻译整理：美适能国际健身

如果社交媒体是可信的(大多数时候谨慎一点是可以的)，#SelfCare涵盖了从在沙发上穿连体衣到点蜡烛泡泡浴，再到昂贵的产品、旅行和美容护理等所有内容。但照顾好自己真的意味着把所有的钱都花在补品和健康疗养上吗?一个实际的、有意义的自我保健实践应该是什么样的?为什么这很重要？

以下是一些关于如何为自己和客户建立有意义的自我保健的最重要要点。

是什么让自我保健有意义？

考虑一下关心某事意味着什么。无论是室内植物、宠物、小孩还是我们的长辈，当我们深切关心某人或某事时，我们会竭尽全力确保他们的需求得到满足。照顾好自己也是一样的。

有意义的自我照顾是当我们建立满足我们基本需求的习惯和实践时。当在社交媒体上作为产品和服务进行营销时，自我保健就变成了一种商品。随着时间的推移，推销自我保健会导致困惑、回避和沮丧。

另外，了解自己，了解自己的需求，以及如何满足这些需求，可以为目标、意义、成就和幸福创造一个稳定的基础。作为一名教练，我经常发现我允许我的客户优先考虑满足他们需求的做法，而不是把更多的钱花在他们不需要的事情上。

另外的，积极的习惯

持续的自我保健建立在满足基本需求的常规习惯和实践之上。无论您的目标是建立积极的心理健康，在工作或学业上取得成功，支持您的家庭或社区，还是实现您的目标，如果您的基本需求得到满足，您都会装备的更好。

虽然我们的基本需求不像沐浴球和美容产品那样时髦，但满足这些需求的系统要有影响力得多。亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）著名的“需求层次”将空气，食物，水，住所，睡眠和繁殖列为生理需求。为了您自己的健康，您可以考虑更新列表：

• 稳定的生活状况
• 营养食物
• 补水

• 睡眠
• 运动
• 心理健康习惯
• 稳定的收入

在考虑这些需求时，问问自己哪些行为可以帮助您满足这些需求并为您的健康奠定基础。当你有了基础，考虑你更高层次的需求：

• 财务稳定和长期规划
• 联系和友谊
• 社区和精神追求

• 沟通方式
• 爱好、快乐、乐趣、享受
• 激情和目标

如果这些更大的想法似乎让人难以接受，请记住，行为改变是循序渐进的，最有效的行为改变是小的、稳定的，并且有积极的情感回报。我们的目标不是一下子改变你的整个生活和常规，而是建立一种可持续的生活方式。

应对压力

在一个理想的世界里，我们所有人都一直受到监管和平衡;但生活充满了挑战。有些挑战是我们预料到的，有些是我们从未预料到的。根据你的文化、出身家庭和生活经历，你可能在成长过程中学会了以损害你健康的方式应对压力。

有意义的自我保健不仅关乎我们的健康习惯。这些练习也可以帮助你应对压力，处理任何出现的挑战，整合你在此过程中学到的东西，并恢复到平衡状态。

一个常见的障碍可能是大脑和神经系统对压力的反应方式。困难的情绪会缩小我们的注意力和思维范围，这可能导致反复思考和重复以前的模式。对于我们的祖先来说，狭隘的思维有助于在威胁中生存下来，但在现代世界的长期过度刺激和压力中，它会导致倦怠。

相反，积极的情绪可以帮助我们更有创造性地思考，解决问题，甚至可以治愈压力对神经系统的伤害。这意味着，当我们已经感到压力时，我们可能会重复糟糕的应对策略，尽管我们的初衷是好的。

一个解决方案是在你冷静的时候反思过去的应对方式，考虑你想如何处理困难的情况和不同的压力，然后计划你未来要做的事情。

试试这个：

• 五分钟的仁爱冥想或感恩练习，以激发积极的情绪状态。
• 回想一下你上一次真正感到压力过大的时候。日记：你是怎么应对这种压力的？
• 如果你不喜欢自己处理压力的方式，请列出3到5件你下次想做的事情。
• 把你的清单张贴在你感到压力时会看到的地方——在求助于不太有用的应对策略之前，至少尝试一下清单上的几个。

共同的挑战

关于自我保健的计划是善意的，但不知何故，我们中的许多人仍然难以完成它们。以下是我与客户和学生遇到的一些常见挑战：

• 健康的界限
我们的生活经常被填得满满的。无论是首席执行官在周六早上发来的信息，还是孩子的日程安排，亦或是对伴侣的情绪失调做出反应，我们的自我护理策略都可能通过多种方式脱轨。保持这些消遣的平衡是一项挑战。不仅是在说“不”时，很多人在为自己腾出时间的时候也会感到内疚。
帮助我的客户的一种策略是设定界限，然后认识到他们出现在工作、孩子、伴侣和其他有意义的活动中的效率有多高。通过尝试设定界限并感受到好处，他们能够克服像内疚和羞耻等困难情绪。如果这些情绪阻碍了你所追求的进步，那么与合格的心理健康专家合作可能是有益的。

• 足够好胜过完美
另一个常见的挑战是感觉我们的习惯需要恰到好处才能有效。这种完美主义可能会在以下情况下表现出来：吃得太干净，运动过度，任何时候健康或健身练习变得难以承受时。当这种情况发生时，追求完美的需求要么会对我们生活的其他部分产生负面影响，要么我们避免这种做法，因为它现在是压倒性的。
巴里·施瓦茨（Barry Schwarts）博士在他的《选择的悖论》（The Paradox of Choice）一书中分享了他的研究表明，当我们专注于从一切中获得“最好”时，我们远不如那些能够设定“足够好”门槛的人快乐。那些“足够好”的人知道什么时候他们会满意，然后让自己享受。相比之下，那些一直在寻求最好的一切的人最终会得到一个不断增加的压力，永远不会得到满足。

为了避免这个陷阱，无论是自我保健还是健身，问问自己什么足以实现你的目标。然后，当你的工作得到回报时，让自己享受它。

结论

自我保健正在进行中。贯穿我们的一天，一个月，乃至一生。就像你的健康之旅一样，自我保健是一个持续的过程，而不仅仅是你每天早上检查的一些习惯。把时间和精力投入到考虑和完善这些做法上，可以为你的长期健康带来巨大的回报。

认识作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身、健康和福祉交叉领域的专家。2021 年，达琳被BurnAlong 评为 2021 年美国最受欢迎的培训师，她在 NASM 播客网络上主持了Better Than Fine播客。她获得了NASM的健康教练和个人培训认证，并拥有宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士学位。她拥有营养指导、神经语言编程和 200 小时 YTT 的对齐瑜伽认证以及睡眠指导、动机访谈、冥想和正念培训方面的其他认证。