美适能AFAA，美国体育及体适能协会，从1983年开始制定大众体适能训练国际指导方针（GFI&PFT）。在大众人群中，有着很多特殊人群，他们的训练需求给健身教练提出了相应的职业需求。

这些特殊人群主要包括：怀孕者，年长者，青少年儿童。注意他们并不是病人，而是处在人生不同阶段的普通大众。因为这些特殊的人生阶段特有的生理特点，大众健身教练应该遵照相应的国际行业指导方针服务于他们。健身教练对于特殊人群的训练应该尽量取得医学人士的训练建议书。健身教练如果没有医学资质，不得涉及关于治疗方面的工作。

美适能AFAA马志傲教官授课现场

 一、美适能AFAA关于怀孕人群的基本运动指南（简纲）

1.训练形式：孕妇应该进行低冲击课程，避免高冲击动作。心肺训练和力量训练推荐单车课程，低冲击地面运动，椅子运动，轻重量的抗阻力训练，水中训练。所有的运动项目都需要获得医师许可。

2.训练频率：每周5-7天。

3.强度：轻到中等强度；运动自觉量表13-14的程度。

4.训练时间：每天30-60分钟或者短时间间歇训练累加。

5.特殊注意：进阶应该缓慢且有良好的监控。训练应该朝着自由坐（没有支撑）或站立的方向发展。参加者应该正常呼吸，避免屏住呼吸，避免怒责现象。

二、美适能AFAA关于青少年儿童的基本运动指南（简纲）

1.训练形式：适合青少儿的循环形式的课程。多种多样的形式结合的课程。团队互动的课程。大部分课程通过运动监控确保安全。

2.训练频率：每周5-7天身体活动和体育运动结合。

3.训练强度：中等到强烈的运动，青少儿运动自觉量表之2-4。

4.训练时间：60分钟

5.特殊注意：青少儿应该在正确姿势掌握的前提下考虑进步，而不是关注运动量和重量。竞争性训练并不适合每一个青少年。让训练更有趣是非常重要的。

美适能AFAA王东山教官授课现场

三、美适能AFAA关于年长者的基本运动指南（简纲）

1.训练形式：水中训练，椅子训练，单车训练，基础瑜伽及普拉提，更适合年长者。

2.训练频率：每周3-5次中等强度训练。

3.训练强度：从身体活动开始，至低中强度身体训练，较慢的进步会更好。

4.训练时间：每天30-60分钟或者短时间间歇训练累加。

5.特殊注意：进阶应该缓慢且有良好的监控。训练应该朝着从坐姿到没有支撑或站立的力向发展。参加者应该正常呼吸，避免屏住呼吸，避免怒责现象。如果参与者不能忍受泡沫轴放松或静态拉伸，可以实施慢的有节奏的积极动态伸展。扭转运动应该缓慢进行。

安适的全面健康

特殊人群，比普通青壮年更需要训练带来的身心益处。更高层面而言，健身行业从业者应该给他们带来安适的全面健康（六维）。

美适能AFAA，40年来在不断的颁布新的国际行业指南。独特的5Q评估法和动作六层修正法，更是让无数业者受益，让普通大众获得安全，有效，快乐，适合的身体训练方法。

对于大众来说，无痛的舒适范围运动才会真的让他们坚持运动。

美适能AFAA，一直在以专业帮助教练和大众。

认识作者

闫小虎

AFAA美国体育及体适能协会认证专家