来源：https://blog.nasm.org/fitness/5-tips-for-how-to-have-a-healthy-brain

翻译整理：美适能体育健身

保持我们的大脑健康是一个热门话题，肯定会引起我们以及我们的家人、朋友和客户的关注。我们都在寻找保持大脑功能的方法，避免阿尔茨海默氏症和痴呆症等毁灭性疾病。

我们可能都见过阿尔茨海默病如何影响我们身边的人。阿尔茨海默氏症协会指出，估计有570万美国人患有阿尔茨海默氏症。在美国，每65秒就有一人患上阿尔茨海默病，其中三分之二是女性。

尽管统计数据令人震惊，但您可以采取一些行动来提高大脑健康长寿的几率。

以下是 5 个健脑小技巧：

1、动起来：希望您定期锻炼，但即使是偶尔的有氧运动也有助于刺激支持和生长大脑神经元所需的神经化学物质。研究表明，有氧运动会刺激脑源性神经营养因子 （BDNF） 的产生，而阿尔茨海默氏症患者体内的BDNF表达量会下降。如果你是高强度间歇训练（HIIT）的粉丝，它会产生更高水平的BDNF。

太极拳有很多好处。

2、挑战你的大脑：参与挑战你的大脑的活动——无论是在认知上还是在身体上。认知活动包括玩棋盘游戏、阅读、演奏音乐甚至参与小组讨论等。体育活动包括舞蹈、太极拳、散步、游泳和团体训练。这些活动与降低患痴呆症的风险有关。

3、呼吸：尝试深呼吸和冥想，以控制压力水平。各种研究项目表明压力（和皮质醇水平升高）、抑郁症和阿尔茨海默氏症之间存在关联。如果你正在照顾患有阿尔茨海默氏症的人，那么压力的增加也可能会影响到你。

调味和健康的香料。

4、补充能量：研究表明，遵循地中海饮食（包括水果、蔬菜、橄榄油、豆类、全谷物和鱼类）可以降低阿尔茨海默病的风险，而且这种饮食还有其他健康益处。吃绿叶蔬菜也可能有助于减缓认知能力下降甚至含有姜黄素（咖喱背后的香料）的姜黄也与更好的大脑健康有关。专注于您可以添加到盘子中的健康口味，而不是你可能会去掉的味道。你的大脑（和你的身体）会感谢你的。

5、睡眠：您和您的大脑需要深度睡眠来消除一天的疲劳，同时也需要一个机会来清除淀粉样蛋白斑块的堆积。睡眠紊乱不仅会影响我们的认知功能，还与阿尔茨海默病的发展有关。如果睡眠紊乱持续发生，tau蛋白水平也会增加。大脑中这些斑块和tau蛋白的积累是阿尔茨海默氏症的关键标志。有趣的是，研究人员也在研究睡眠障碍是否可能是这种疾病的早期症状。

认识作者

STACEY PENNEY

Stacey Penney，MS，NASM-CPT，CES，PES，CNC，是NASM和AFAA的内容策略师。她在健身行业有20多年的经验，曾与顶级认证和继续教育机构合作。在NASM和AFAA，她为美国健身杂志，博客和社交媒体平台提供内容。Stacey获得了圣地亚哥州立大学运动训练/体育学位和加州大学运动科学硕士学位，以及健康促进管理与咨询(UCSD)，教学技术(SDSU)，团体健身和瑜伽的证书。前圣地亚哥预防跌倒特别工作组主席，她为健身组织开发了继续教育课程，除了个人训练，写作，还共同指导青少年体育足球。