不用说，做所有这些事情的能力会让人精疲力竭。团体健身教练要花费大量时间照顾他人，这就使得自我保健成为教练避免倦怠甚至受伤的一项重要任务。

一群由资深教练组成的团队被问及，在保持身体健康、长寿教学和自我保健方面，他们对同行有什么建议。以下是他们提出的一些最有用的建议和窍门。

1. 保护耳朵

在大多数情况下，教练在出现问题之前从未考虑过耳朵这个部位。无论您是在大型健身大会上授课，还是在工作室的小课堂上授课，耳朵都会受到音乐甚至您通过麦克风发出的声音的影响。

为了自己和学员的健康，音量大小是教练需要考虑的问题。

但是，课堂上的音乐到底应该多大声呢？职业健康与安全管理局（OSHA）建议，在一小时的课堂上，音乐的最大音量应为 85 分贝（dB）。

在您的设备上安装一个可以测量 (dB) 的应用程序

无论您使用的是苹果手机还是安卓手机（翻盖手机就不在此列了），您都可以找到一款免费的应用程序来测量 (dB)。一旦知道调音台或音响的音量大小，就可以进行标记。请记住，许多歌曲，尤其是老歌，会以不同的音量播放，因此保留 app 并经常检查音量是很有帮助的。

在你的教练包里放上耳塞

当对音量有疑问时，请戴上耳塞。它会在不消除节拍的情况下保护您的耳朵。如果您是讲师，请将音量调低，但如果您在一个无法控制音量的会议或场所，耳塞是必须的。

避免在扬声器正前方进行教学和提示

声波在传播过程中会减弱，因此站在扬声器正前方对耳朵来说很危险。当你在房间里走动，进行指导和激励时，要避开扬声器等声音最大的地方。

2. 保护声音

口头提示是团体健身指导的重要组成部分。当教练没有指点或演示时，他们就是在说话。教练的声音，就像腘绳肌一样，需要得到呵护。

使用麦克风

拯救声带的最好方法是避免对它们造成过度压力的情况。您可以通过在课堂上使用麦克风来实现这一点。让扬声器进行投射，这样您就可以专注于您所说的信息，而不是您说得有多大声。

虽然这看起来不费吹灰之力，但现在很多形式和俱乐部都提倡在授课时不使用麦克风。在这种情况下，要明智地进行提示，并依靠指点、引导和视觉提示。

上课前热热嗓子

虽然这听起来像是对歌手说的话，但你也不会让上课的学生在没有热身的情况下做一些体力要求很高的事情。你也不想对自己的声带这样做。

就像前面提到的 "专业歌手 "一样——先从哼唱开始，然后通过渐进的气息流动和更大的音量来重复音节。

压缩提示语

用最简洁的方式说出需要说的话，以达到预期的动作效果。一些很好的提示技巧包括："动作、身体部位、在哪里？"、"腿向后退 "或 "手臂向上伸"。然后，依靠示范或镜像来填充其余部分。

以良好的姿势教学

示范正确的姿势不仅能让课堂上的学员受益，还能利用横膈膜呼吸进行更深层次的呼吸。横膈膜的主要作用是辅助呼吸，因此要让肌肉发挥其作用。当你向后转动肩膀时，核心部位已经固定；横膈膜有最大的活动空间。站直，深呼吸。

课后让嗓子休息

就像学员的身体在锻炼后需要恢复一样，你的嗓音和所有的语言功能也需要一个恢复的机会。授课结束后，花几分钟时间不说话，目的是休息和恢复。

将润喉含片放在您的教练包中

当喉咙因劳累和压力而疼痛时，润喉糖可以帮助滋润喉咙。这是一种很好的自我保健行为。

3. 保护关节和关节运动

人的全身有多个关节，正是因为有了这些关节，教练才能做出各种动作。当教练教授相同的课程或相同类型的课程时，他们会一遍又一遍地重复相同的动作。随着活动性和重复动作的增加，受伤的风险也随之而来。

示范正确的姿势

这似乎显而易见，但当身体疲劳时，姿势就会丢失和遗忘。当一天教授多节课时，你的身体就会处于危险之中。无论是第一堂课还是第五堂课，都要牢记运动链。

少动多提示

重复动作是导致关节损伤的重要因素。做几个示范动作，让全班同学都动起来，然后停止动作，在教室里走动，用不同的方式激励大家。

未完待续

主题：团体健身