作者： BRETT KLIKA

编译：美适能健身教育

选自：美国AFAA/NASM主办 American Fitness 杂志

       为青少年儿童提供体育活动指导，其重要性在今天异常重要。儿童不运动以及肥胖不断攀升，接触体育教育的机会不断减少。教练们可以改变这一趋势，让孩子们走上活跃健康的人生。

       指导少儿客户并不容易。青少年儿童身体和大脑都在持续不断发展。孩子们容易分心，容易灰心。我们要让其拥抱终身锻炼的习惯，我们必须让锻炼成为产生内在回报的美好体验。

       如果您正在指导稍年幼人群( 年龄段为5–11) ，或者正在准备进入这个领域，以下6个准则能帮您设计正面丰富的体验，促进孩子们养成一生的健康运动习惯。

1. 让他们玩耍，游戏，让活动充满趣味

AFAA少儿体适能中投掷性游戏，利用目标，奖励以及椎体，让孩子们享受训练的乐趣。

       孩子们面临压力来自方方面面。学业上、体育上、社会上的期待值，让孩子很少有时间和能量真正享受童年时光。有些孩子参加有组织的体育竞技，很多孩子觉得坐式与科技互动活动是逃脱成年人批判眼光，个性释放的良机。

       虽然方向感和期待值对于孩子来说有益处，但是他们需要获得独自探索世界的自由，其独自探索应该是通过玩耍，充满乐趣的。体育性游戏不仅可以燃烧卡路里。体适能游戏可以作为提升身体，心灵还有解决培养社会问题能力的工具。当孩子们玩耍时，不论是单独还是与他人一起，他们都会学习新的方式进行运动、思考、以及互动。他们成为更好的运动员和个人，他们学习享受过程。

       指导青少年进行体适能运动，多给他们机会，来主动活跃。而不要给太多准则和期待。让孩子们自己创造自己的活动。创造新颖的游戏，去除才能的分级和期待值。让孩子们探索。

       卓越的教练意识到孩子们需要经常操练从而提升技术。如果能将操练变成玩耍，则更有利于青少年提升其技能。玩耍的核心要素是趣味性。当人们开始享受某项活动，参与度、学习效果以及表现都会提升。孩子们正在发育的大脑总是不停的问“我喜欢这项活动吗”。如果答案是肯定的，那么专注和活跃度会攀升。如果答案是否，那么孩子只是最多能做到被动的配合动作。

       训练青少年体适能，不是如马戏团一样的完全娱乐。但是，教练也需要寻找机会，让训练技巧和训练环境变得更有趣味性和吸引人。可以增加音乐和让训练套路游戏化。比如“正确投掷”训练可以突出设计目标。让目标更加有趣，可以使用在不同的距离，不同颜色的锥或环，并规定分数系统。如果孩子投掷并成功让椎体倒掉，或者用沙袋和球砸中目标多次，可以提供奖励分数。利用游戏类标准可以提供小的内在挑战。需要花时间了解哪些活动让孩子最有认同感和趣味性。

2. 解决其注意力短暂的问题

青少年教练首先注意到的事情之一是孩子们的注意力跨度很短。孩子们愿意并且能够关注，但只持续这么长时间。为了优化学习，你需要每隔几分钟就让孩子们重新学习。这并不意味着总是转变活动，这仅仅意味着为了帮助孩子保持注意力，你必须把他们的精神能量分成数块。好的教练会提供一个活动，几分钟后加强它，然后修改活动标准。

     这就需要理解技巧的微妙复杂之处。例如，孩子可以用脚内侧、脚外侧、鞋带位置等部位踢球。所以，如果你在做踢腿训练，你可以每隔几分钟引入一次脚部的细微变化

      如何找准理想时机，随着群体、活动和年龄的不同而变化。随时准备调整训练以适应年轻人注意力的快速转移。AFAA少儿体适能中竞技体适能模块中，循环站点设计针对孩子们注意力短暂，让孩子更投入于游戏中。

3. 培养两个方面关键技能 

孩子们需要一个大型身体技能工具箱，他们可以在整个人生中使用。他们过去常在课间、体育课和皮球比赛中学习这些东西。如今接受体育教育的机会要少得多，孩子们没有机会发展这些技能。值得注意的例外情况是参加有组织运动的青少年。不幸的是，父母和教练经常鼓励这些运动员在很小的时候就专注于一项单一的运动。

      什么也不做或做太多一件事会阻碍孩子的全面发展。无论哪种情况，青少年以有限身体技能进入成年期。教练可以通过帮助年轻人发展两大技能类别-知觉运动技能和基本运动技能-来克服这些挑战，不论运动或活动类别。

 知觉运动技能

在运动中，年轻运动员的大脑和身体必须对视觉、声音和触觉等感官输入做出适当反应。例如，一个看到球在运动的孩子需要能够集中注意力和并且跟踪，以抓住或踢它。所有其他运动技能都是从这些基本技能中建立起来的：

body awareness身体觉知：了解身体的各个部分和它们所做的事情。

directionalawareness:方向觉知：从左到下区分右和上，并在所有运动层面上运动。

spatialawareness 空间觉知：感知一个人的身体占据了多少空间，以及身体的各个部分与其他物体的关系在哪里。

temporalawareness时间觉知：具有时间和节奏感。

vestibularawareness前庭觉知：感知内部平衡以及头部和身体与重力的关系。

visual awareness视觉意识：聚焦和跟踪物体，同时接受全面、广泛的视域。

auditoryawareness听觉感知：准确地解释和响应声音的

tactileawareness触觉：正确地对触觉做出反应，并利用触摸来解释环境中的

proprioceptiveawareness本体感知：感知身体和特定关节在空间的位置，它们之间的关系，以及它们在做什么。

作为体适能教练，你不需要对于基础技能进行职业评估，但是你需要了解，并且为孩子们提供相关活动进行训练。

 基本运动技能

stationarymovement control静止运动控制：保持身体的平衡和重心，同时身体至少有一部分保持与地面的接触；例如，像俯卧撑、蹲姿和其他静止的运动。

AFAA少儿体适能中的静态连接性游戏，能够很好的培养静止运动控制能力。

运动locomotion：将身体水平或垂直地从一个点传送到另一个点；例如跑步、跳跃、移动和爬行。

操作/协调能力manipulative/coordinative abilities：使用手和脚产生或吸收物体的力量；例如，捕捉，投掷，踢和陷井。伟大的教练在热身，演习和其他训练活动中结合这些技巧。未完待续

作者简介：

BRETT KLIKA, CSCS, ,SPIDERfit Kids® (spiderfitkids.com)的联合创始人。spiderfitkids.com是网上资源，帮助体适能专业教练激励孩子们爱上体育，养成终身锻炼的良好习惯。他是获奖体适能专业人士，以及公众演说家。

来自AFAA/NASM 教育杂志American Fitness

https://magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-summer-2018/youth-coaching-6-keys-to-success