瑜伽如何与其他锻炼相辅相成，此篇为健身专家的介绍5种流行方式的指南

剖析它们如何让客户受益。

瑜伽一词来源于梵语词根yuj，意为“轭”、“联合”或“联合”(Basavaraddi2015)。瑜伽将身心健康统一起来;它还把各行各业的人们团结起来。瑜伽真正适合所有人，从孩子到老年人，从健身爱好者到精英运动员。这些好处是众所周知的，包括提高注意力、灵活性、力量、平衡、姿势、呼吸效率、血液流动、骨骼健康等等。瑜伽在帮助练习者应对当今繁忙生活方式的压力方面也可以发挥非常宝贵的作用。只要问问那些定期上课的人，他们就会告诉你：他们感到压力更小了，他们享受瑜伽冥想的好处，通常在练习后感觉很好。

 

一个想要成为瑜伽练习者的人只需要一点好奇心和耐心，就能找到适合自己的瑜伽课程风格，成为瑜伽信徒。然而，尽管瑜伽益处有众所周知，而且越来越受欢迎，但对许多人来说，它可能会让人望而生畏，尤其是因为它可能涉及另一种语言、赤脚以及一些在完全理解之前看起来有些深奥难懂的练习。

 

更重要的是，瑜伽有多种风格，适合每个人!面对如此多样化的选择，作为新人可能会感到不知所措，不确定该尝试什么。经验丰富实践者可能也会发现，随着时间的推移，他们在品味、能力和课堂风格或老师的偏好上发生变化。最好的建议?学习充分的瑜伽知识，可以帮助你的客户和会员选择合适的课程，以及增进当前的训练。

 

以下是五种最受欢迎的瑜伽的要点，练习所需，以及练习获益。

 

Hatha Yoga: Finding Alignment 哈他瑜伽:寻找身体中心线

哈他瑜伽注重姿势的中心线，非常强调提升完美化瑜伽姿势。课程允许学生花时间摆姿势，通常使用瑜伽砖、皮带、毯子和其他道具。参与者可以期待呼吸练习和冥想。

 

起步。哈他瑜伽课程通常是“分等级”(例如，1级和2级，或混合水平和高级)。高水平的哈他导师会根据学员本身基础，提供修正和晋级动作，以增强体验度和学习效果。更高级的课程将提供各种倒立、更深成都后弯和更复杂姿势。在参加高级课程之前，学员需要证明自己的熟练程度。

 

交叉相关性。对于参与者想要集中精力改善其身体中心线，以及那些想要改进姿势的练习者，这种风格是很好的选择;或者对于那些身体有缺陷或以前受过伤的人来说，流动风格太过具有挑战性。

 

经验丰富的练习者者可能会发现，随着时间推移，他们会在品味、能力和课堂风格或老师的偏好上发生变化。

 

Vinyasa Yoga: Flowing Movement

Vinyasa瑜伽:流动动作

 

Vinyasa瑜伽是一种流畅的瑜伽，它将呼吸和身体姿势的变化联系起来。参与者可能会练习敬礼、创造性的姿势序列、后弯、手臂平衡、更深的伸展等等。

 

    起步。强度在不同的Vinyasa瑜伽课程之间变化很大，从温和的Vinyasa瑜伽和慢流瑜伽到快节奏的高要求练习。建议新学员和老师交流其风格，或者通过尝试各种流课程来找到适合自己的练习。

 

交叉相关性。Vinyasa为健身爱好者提供很好的练习场所，因为这类瑜伽很多身体动作，很有挑战性!当练习者的大脑中，出现不同平面的的运动瑜伽练习，并进行形成串联体式时，非常具有功能性训练价值，可以为许多健身项目提供有益补充和促进。

 

Kundalini Yoga: Elevating Mind, Body and Spirit

Kundalini 瑜伽:提升精神、身体和精神

这种瑜伽将呼吸、运动、咒语和冥想结合在一起，使思维、身体和精神都参与其中。课程通常由一系列的姿势组成，这些姿势以不同的顺序教授，以产生特定的、目标效果。Kundalini旨在帮助学生加深他们的意识;刺激免疫系统、腺体和神经系统;平衡能量系统;关联其创造力。

起步。课程欢迎所有级别的从业者。初学这种瑜伽的人可能会发现它不如其他瑜伽“主流”。虔诚的练习者经常穿着白衣练习，甚至可能会遮住他们的头。在昆达利尼，吟诵常见，重复一系列的动作称为““kriyas.””。参与者以开放的心态深入实践，最终会发现每一个序列都有其原因。

    交叉相关性。这种风格是一个伟大的全方位健康养生。必要的纪律和最终统一的精神，身体和精神可以作为一个强大的基础，为客户寻求可持续的健康。那些寻找一个提供精神支持的社区的人可能会发现这种风格很有吸引力。

Yin Yoga: Slow and Steady 阴瑜伽:缓慢而稳定

阴瑜伽是一种缓慢而深入的瑜伽练习，旨在拉伸身体结缔组织，增加关节灵活性。其实践者相信能量（prana，或chi）在身体关节和致密结缔组织中累积，尤其是随着我们年龄的增长。随着年龄的增长，身体的粘稠度会降低，身体也会变得更加僵硬，活动能力也会减弱。

起步。阴瑜伽课程使所有年龄和经验水平的练习者增加身体活力，和增加更有能量流动。通常，在各水平练习者中都是受欢迎的;姿势是接近地表进行，比其他的瑜伽类型，姿势保持时间更长。这些举动有助于身体恢复性训练和在安静的环境中培养耐心。

 

交叉相关性。这种风格，比哈他瑜伽或Vinyasa体式瑜伽， 节奏更适合由于身体原因不适合其他风格瑜伽练习的客户。

 

Restorative Yoga: Relax, Renew 恢复性瑜伽:放松，恢复活力

 

使用瑜伽毯，支撑物和道具(甚至椅子)，恢复性课程通常是混合支持姿势提供基础，将呼吸和放松技巧结合。其效果是:从紧张中解脱出来，恢复精神和身体。在当前“永不停歇”的世界中尤其重要。现在，人们都觉得他们没有时间放松。此类瑜伽旨在将身体带入副交感神经系统的深层支配(放松，更新，休息和消化)。恢复性瑜伽带给人温暖和诱人感受和空间。

 

起步。恢复性课程适用于所有级别，参与者经常会从定期的恢复性实践中体验到深层次压力缓解。起初，参与者可能会注意到其思想在飞速运转，并感觉无法令思绪平静。甚至可能感到不安或不安。很常见的情况，学员需要训练其身体和思想，以达到真正休息和恢复。

 

交叉相关性。此类练习是压力过大的客户或参与者的灵丹妙药。像阴瑜伽一样，这种练习适用于各种身体类型、健康水平、年龄和经验水平的学员。它对那些想要避免疲劳，正在从伤病中恢复，或者休赛期处于恢复期的耐力运动员或精英运动员特别有用。

瑜伽不仅使身心健康;它还把各行各业的人们团结在一起。瑜伽真正适合所有人，从孩子到老年人，从健身爱好者到精英运动员。

 

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JANEBAHNEMAN , MS, NASM-CPT, CES

持有瑜伽认证(E-RYT 500，产前RYT)，团体运动认证和动感单车证书。她拥有Blue Nectar瑜伽工作室(www.bluenectaryoga.com)，