学习如何说“不”(对设备)

无论课程教授形式是一种预先编排还是自由式，无论这门课是以舞蹈为基础还是以体能基础，如何在无设备的情况下进行令人兴奋的、有效的锻炼，在任何教学环境中保持灵活和可行？

安全考虑及提示

与其他健身形式一样，在无器械锻炼的情况下，回答AFAA 5问题是确保锻炼安全有效、提供最佳锻炼提示的重要步骤。以下是快速提醒:

AFAA的5个问题

1. 这个动作的目的是什么？
请考虑：肌肉力量或耐力，心肺机能，柔韧性，热身或准备活动，提高技能或者减轻压力。

2. 你是在有效地进行吗？
请考虑：适合的动作幅度、速度和身体姿态并对抗于地球引力。

3. 这个动作有没有任何安全的问题？
请考虑：受力位置、环境的因素和动作控制。

4. 你能在动作的进行过程中保持正确的姿态吗？
请考虑：形状、姿态和稳定性。

5. 这个动作对什么人不适用？
AFAA建议使用AFAA体适能色彩分类标识系统。

摘自 《AFAA基础运动训练指导纲要》

无器械锻炼:HIIT样板课程
下面为您提供完整的高强度间歇训练计划，包括它如何结合有氧运动/力量，针对锻炼的身体各部分，以及它如何利用空间，身体位置和不同的运动平面。

从5到8分钟的热身开始，然后是45分钟的锻炼。重复尽可能多的组合，每组之间休息1-2分钟。必要时，减小重复组动作的幅度。最后放松整理约为5到8分钟。

成为AFAA认证的团体体适能教练
30多年来，AFAA为一代又一代的教练提供了实践技能和实践经验，以激励全世界走向更幸福、更健康的生活。更新版AFAA-CGFI认证由NCCA（国家认证机构委员会）认证。了解更多请参考：https://www.afaa.com/courses/group-ex

不同的身体姿势是增加锻炼挑战性和多样性的必由之路。
见一见我们的专家

Christy Stevenson, afaa认证团体教练，FiTOUR职业教练和健身作家/主持人，从事健身行业16年以上。其YouTube频道为Real Fit for Real Life。